Променливост в обучението и двигателното обучение
- Обучение
- Новини
- Маратонки
- ИЗПЪЛНЕТЕ
- Сара табарес
- Майкъл Бойл
- Хуан Руиз
- Хорхе Гарсия
- Хорхе Нието
- Гилермо Алварадо
- Хранене
- Коучинг
- Обучение
- Мнение
Начало | Променливост в обучението и двигателното обучение
Упражнения/Обучение
6 юни 2018 г.
Променливостта, която е критичен параметър в дизайна на програмата, е склонна да бъде засенчена от други променливи на обучението, като обем, интензивност или честота.
Всички знаем колко е важно да се работи с различни упражнения, за да се поддържа добър структурен баланс, да се избягват прекомерни наранявания, да се оптимизира мускулната хипертрофия или да се повлияят различни части на силовата крива на едно упражнение. Обикновено обаче не говорим за ролята на променливост на обучението в двигателния контрол и ученето, като е от жизненоважно значение в областта на спортно представяне, рехабилитация Y. предотвратяване на наранявания.
И това ли е вариация на упражненията присъства в тренировъчна програма ще зависи от опита, възрастта, спортната модалност или фазата на сезона, в която тренираният е сред много други фактори.
В тази статия възнамерявам да говоря за въздействието, което имаме като лични треньори и разпространители на двигателното обучение на спортисти и клиенти и, от друга страна, на различните нива, в които можем да въведем променливост. Също така е важно да се подчертае ефектът, който всеки от тях има върху двигателното обучение. Следователно ще говоря за вариабилността, предизвикана от външен агент (в този случай самият треньор), а не за присъщата вариабилност, която съществува при изпълнение на едно и също упражнение (и това е, че противно на това, което се мисли, рядко изпълняваме две абсолютно идентични жестове, въпреки че резултатът е същият).
Вариативност в обучението
За разлика от присъщата променливост, променливостта, индуцирана от външен агент, е поне с порядък по-голяма.
В това първо проучване [1] беше показано, че подобренията в обхвата на пасивно движение на бедрата (ROM) чрез стратегии като разтягане или подобряване на издръжливостта на сърцевината не се превръщат в подобрение в ROM от функционални упражнения като само крачка (поне в здрави субекти). Авторите отбелязват, че тези стратегии не са били ефективни, тъй като субектите не са били инструктирани за правилното изпълнение на тези функционални движения. В допълнение, те отиват по-далеч и посочват, че ROM на модел на движение ще зависи от съхранението на еластична енергия от пасивни структури, от производството на сила от мускулно-сухожилните структури и от адекватен двигателен контрол, като последният е силно зависим от практика и насоките, които получаваме при обучение.
В това второ [2] проучване група пожарникари са следвали самостоятелно програма за обучение или програма за обучение, в която също са получавали инструкции от треньор за 12 седмици. Е, оказва се, че само втората група, получила инструкциите, е извършвала по-качествени движения, при които целостта на коляното или гръбначния стълб е била запазена в по-голяма степен.
Тези две проучвания показват огромното въздействие, което имаме като нас лични треньори и физически треньори по начина, по който се движат нашите клиенти и спортисти. И е, че един от стълбовете на движението е моторен контрол и това ще бъде силно повлияно както от дизайна на самата програма, така и от техническите инструкции, които спортистът получава.