Профилактика на затлъстяването

Индекс

Какви други имена прави?

МКБ-9: 278

Как можем да предотвратим затлъстяването?

Има две специфични и ясни области за превенция на затлъстяването, едната е балансирана диета, а другата е физическото натоварване.

Каква диета би била най-подходяща?

В здравословната диета трябва да преобладават нискокалоричните храни като плодове и зеленчуци, но без да се изоставя хранителния баланс с храни, богати на протеини, въглехидрати и мазнини.

Балансираната диета трябва да се състои от:

Въглехидратите ще ни осигурят поне 55-60% от общия калориен прием.
Протеините представляват 15% от общия калориен прием, като общото количество погълнат протеин никога не е по-малко от 0,75 гр/ден и с висока биологична стойност.
Мазнините няма да надвишават 30% от общите приети калории.

Въглехидратите служат като непосредствено гориво или енергиен материал, така че трябва да се приемат преди тренировка, обичайно е да се ядат тестени изделия преди интензивни упражнения. Това, което не се консумира от тях, се трансформира в мазнини, затова е важно да се изчисли енергийният разход, за да се знае колко въглехидрати са необходими. В тази област е много подходящо да се включат пълнозърнести или пълнозърнести зърнени храни, като пълнозърнест хляб или кафяв ориз, многозърнести зърнени култури и т.н.

Протеините са важни за растежа на тъканите, те също така служат за образуване на ензими, които действат във всички механизми на метаболизма (те действат като катализатори в енергообразуващите явления) и служат за поддържане на имунитета. Те служат като опора на структури и във функция за поддържане на активността на мускулите, поддържане на температурата и т.н. Протеините се намират в месото, яйцата, рибата, млякото и производни, но обезмаслени, бобовите растения и др. Протеините не се натрупват, така че трябва да ги приемате ежедневно, ако тренирате, се нуждаете от около 50 до 70 грама на ден.