Процедури за отслабване на Tábata (за начинаещи)

Методът Tábata е обучение, което се състои от интервали с висока интензивност (HIIT), които засягат периоди на работа с висока интензивност с кратки периоди на почивка. По време на периоди на работа, с продължителност от 20 секунди, ще изпълним възможно най-много повторения на едно и също упражнение, за да се възползваме от заслужена почивка от 10 секунди, за да направим всичко отново в следващия интервал.

tábata

Традиционното обучение по Табата се състои от 8 работни интервала от 20 секунди, всеки придружен от 10 секунди почивка. Резултатът е 4 минути обучение и чиито ползи са огромни. Първото предимство е, че това обучение не се нуждаете от никакво оборудване, тялото ви е най-добрият ви съюзник и единствен инструмент. Освен това те са кратки тренировки с много висока плътност на работа, което се превръща в подобрения в анаеробния капацитет и физическата форма. И накрая, тя се оказа отлична тренировка за отслабване.

Най-широко разпространените съчетания на табата, когато се изпълняват само с телесно тегло, могат да се извършват навсякъде, било то във фитнеса или във вашия собствен дом. Ще откриете тренировка наистина ефективно и че можете да практикувате, където пожелаете. Търсите ли тренировка, която не отнема твърде много време и ви позволява да постигнете целта си за отслабване? Без съмнение методът Tábata ще стане вашият най-добър съюзник.

Много често се среща рутините на Tábata въз основа на едно упражнение, изпълнявано през 8-те интервала. Знаете ли обаче, че е възможно да се изпълнява различно упражнение във всеки от интервалите? Ще избягвате да правите рутината еднообразна и ще продължите да се радвате на същите или дори по-големи ползи, ако подборът на упражнения е добър, тъй като ще стимулирате повече мускули в тялото си.

Готови ли сте да се потите и да се насладите на тренировките?

Първа рутина Табата

Подскоци за 20 секунди, последвано от 10-секундна почивка преди следващото упражнение.

Лицеви опори за 20 секунди, последвано от 10 секунди почивка преди следващото упражнение.