Хранене преди тренировката на Quanarian
Много спортисти все още не знаят, че диетата е също толкова важна както преди, така и след тренировка, тъй като от това ще зависи оптималното представяне. Не забравяйте, че лошата диета може да увеличи риска от евентуални наранявания или умора. Ето няколко съвета за хранене преди тренировка.
Когато ще се занимавате с какъвто и да е спорт или физическа активност, особено в тренировъчните сесии с по-голямо търсене на спортисти или високоефективни спортисти, от съществено значение е да вземете предвид важността на персонализирането на вашата диета, въз основа на изискванията на спорта ще тренирате. Въпреки че като цяло трябва да ядете храни, богати на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и да придавате особено значение на хидратацията.
Важността да бъдете добре хидратирани
Преди да практикувате какъвто и да е спорт или упражнения е от съществено значение да сте добре хидратирани, така че не забравяйте да пиете вода преди, по време и след всяка тренировка. Експертите препоръчват да се пият до две чаши вода 30 минути до 1 час преди тренировка. По време на него трябва да пиете вода, но в малки дози. И накрая, не трябва да забравяте, че в края на физическото натоварване трябва да замените течностите, загубени от изпотяване.
Въглехидрати и енергия
Нашето тяло се нуждае особено от въглехидрати, тъй като те ни осигуряват необходимата енергия, за да може тялото да реагира на усилията, на които го подлагаме. Ръководството за храните и спорта на Висшия спортен съвет посочва, че ако постите или не ядете въглехидрати преди тренировка или практикуване на интензивни физически упражнения, това може да причини хипогликемия, тоест намаляване на нормалното количество глюкоза в кръвта, което също води до усещане за умора, замаяност, тремор и главоболие, наред с други симптоми.