Процедури за отслабване и тонус; Палатки Антикриза Ел Кастор
Операцията по бикини започва с Tiendas Anticrisis
Търсим цялостно обучение за тялото, знаете ли, намалете корема, тонизирайте краката, премахнете портокаловата кора или страховитите стрии. За това ще прибегнем до комбиниране на два вида упражнения, аеробни, за изгаряне на калории и анаеробни за тонизиране на мускулите и стягане на кожата, предотвратявайки отнемането й с отслабване.
Както вече знаете от предишни статии, преди започване на тренировка е важно, ако не задължително, загрявка, тъй като по този начин намаляваме риска от мускулни наранявания, да не говорим, че подготвяме тялото за работата, която ще му дадем.
След като се затоплим, започваме.
Ще направим лека тренировка от 45 минути (вече сме загряли около 15/20 минути)
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» раздел »] [et_pb_row admin_label =» ред »] [et_pb_column type =» 2_3_ background″out =] 2_3_ text″out = »Светлина» text_orientation = »ляво» use_border_color = »изключено» border_color = »# ffffff» border_style = »твърдо»]
1-во упражнение от рутината: Гребане
Защо да гребеш? Лесно, със стационарни или елипсовидни велосипеди или с бягащата пътека тренираме багажника много малко. Но това не е само защото ние правим оръжия. Упражнението по гребане е упражнение за цялото тяло, тъй като изгарянето, което използваме за изтегляне, включва цялото тяло, прасците, квадрицепсите, глутеусите, лумбалните, латовите, гръдните майори, дентоидите, капаните ...
Правим 3 серии по 8 повторения всеки. Важно е да държите гърба изправен, за да избегнете нараняване, стегнат корем, отпуснати рамене.
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_image admin_label =» Изображение »src =» https://tiendasanticrisis.es/wp-content/uploads/2017/03/Máquina-de-remo- Roger-Black-2.jpg »show_in_lightbox =» off »url_new_window =» off »use_overlay =» off »animation =» left »sticky =» off »align =» center »force_fullwidth =» off »always_center_on_mobile =» on »use_border_color = »Изключен» border_color = »# ffffff» border_style = »твърд» /] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» Раздел »fullwidth =» изключен »speciality =» off » ] [et_pb_row admin_label = »Ред»] [et_pb_column type = »2_3 ″] [et_pb_text admin_label =» Text »background_layout =» light »text_orientation =» left »use_border_color =» off »border_color =» # ffffff »border_style =» solid » ]
2-ро упражнение от рутината: Стационарно колело
10 минути с колело. Тъй като вече сме подгряли, можем да започнем. Ние сме в аеробно упражнение, следователно, леко съпротивление, с пикове от 30 секунди спринт на всеки 3 минути. С които 3 тихи момента от 3 минути, всеки последван от спринт от 30 секунди.