Проблемът с тренировките без въглехидрати; Спортно хранене; MASmusculo блог
Проблемът с обучението без въглехидрати: Когато повечето хора мислят само за загуба на мазнини, те са склонни да намалят калориите до краен пренебрегване на калориите. въглехидрати, дори в момента на интензивни тренировки. Това може да има обратен ефект поради наличието на хронична катаболна среда; например да правите часове кардио на ден и да режете марулята, защото тя съдържа 1 g въглехидрати Това е фатално за най-много фанатици във фитнеса, които са много, много, но много и много.
Краткосрочният катаболизъм е от полза, тъй като ни помага да разградим съхраняваните енергийни хранителни вещества като гориво, както до гликоген, така и до телесни мазнини. Но дългосрочният хроничен катаболизъм е много проблематичен за целите на физическото подобрение; това в крайна сметка води до загуба на мускулна маса и увеличаване на телесните мазнини въпреки високите нива на активност и ниския прием на храна.
Физическите спортисти не могат да мислят за „изгаряне“ на нещата през цялото време, дори по време на фазите на загуба на мазнини. Също така трябва да обърнем внимание на възстановяването и растежа на мускулите или поне поддържането на чиста мускулатура; когато заседналият човек винаги яде въглехидрати рафиниран, инсулинът е хронично повишен и има твърде много „анаболна“ активност, но нещата са извън баланса.
От едната страна на уравнението тялото винаги е в режим на съхранение, включително съхраняване на телесни мазнини, така че ако това не се компенсира от „катаболна“ активност или изгарянето на съхраняваните хранителни вещества чрез упражнения, нетният ефект е отрицателен. От другата страна на уравнението, дисбалансът е малко по-сложен, защото ако наклонът е голям в друга посока, като например при извършване на енергична дейност, докато хронично ограничава калориите от въглехидрати, ще има негативни последици от липса на физическо развитие или фатално физическо и психическо състояние.
Упражнението е катаболна дейност; Всички знаем, че причинява увреждане, което представлява микроскопични разкъсвания в мускулната тъкан. Но това, което някои са забравили, е, че този катаболен процес трябва да бъде компенсиран от анаболен период на възстановяване, за да се осъществи физическата адаптация. Поправянето на мускулите, анаболен процес, се случва само при адекватен хранителен прием, така че да имате тренировка с висока интензивност без въглехидрати необходим в протеиновия шейк, кортизолът поема господство, което води до постоянно катаболно състояние.