Рутина за тонизиране на ръцете Тренировки Фитнес ФИТНЕС ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО Влезте във фитнес у дома

ПОДРОБНОСТИ ЗА ОБУЧЕНИЕОсновни мускули: Бицепс, Трицепс, Печ
Трудност: Начинаещ
Продължителност: 15 до 20 минути приблизително.
Екип: Дъмбел
Серия: 4 комплекта
Мил: Сила

тренировки

УКАЗАНИЯ

  1. От съществено значение е да загреете и разтегнете мускулите си, преди да тренирате, за да избегнете наранявания.
  2. Няма ограничения във времето за тази тренировка, така че отделете време за правилното изпълнение на всяко от упражненията.
  3. Изберете подходяща гира въз основа на пола си, мъжете могат да започнат с 10 до 20 килограмови гири, а жените с 5 до 10 килограмови гири. Добавяйте тегло прогресивно, докато набирате повече сила.
  4. По време на тренировка трябва да започнем от нулата и да напредваме малко по малко, да почиваме 10 до 15 секунди между упражненията, ако е необходимо.
  5. Здравословната и балансирана диета е ключът към постигането на благоприятни резултати.
  6. Валидността също е важна, за да се върне постепенно към нормалния ритъм и да ни даде време да се възстановим.
  7. И накрая, вземете си водата! Дехидратацията може да развали работата ви.