ПРОБЛЕМИ И ПРЕИМУЩЕСТВА С ПРИВОДА НА ВОДА

ПРИЕМ НА ВОДА: ПРОБЛЕМИ И ПОЛЗИ. ВОДА И ЗАТЪЛВАНЕ.

Сега е подходящ момент да поговорим за вода, в разгара на изключително горещ сезон, в който приемът на вода е толкова важен, необходим и понякога спешен. Също така е подходящ момент да поговорим за вода и идеално тегло ... помага ли ви да отслабнете?

Борбата срещу затлъстяването обхваща много фронтове:

намаляване на приема на мазнини или по-добре бързо усвояване на въглехидрати като картофи, ориз, захар.
повишен прием на фибри
бягайте от заседнал начин на живот, с промяна в начина на живот

Говореше се за това колко здравословно е да се пие много вода и че това помага за отслабването, идея, с която не съм съгласен: трябва да пием водата, която искаме, тази, която утолява жаждата ни и нищо друго.

Нека да видим обобщение, заедно с моите коментари, на това, което Google публикува, Revolutionary Fitness и това, което е публикувано в MedScape от William T. Basco, Jr., MD, MS

26 юли 2017 г. по тези теми

Колко вода трябва да пиете? Отговорът не е 2 литра на ден

Една от най-упоритите препоръки е тази за „пийте много вода“. Лекари, диетолози, обучители го казват ... изглежда, че във всичко има разделение на мненията, освен в идеята, че трябва постоянно да пием. Така че без никаква доказана основа, учените твърдят: „Вашето тяло е с 60% вода, трябва да пиете поне 2-3 литра вода на ден, поне 8 чаши вода на ден, урината ви трябва да е много бистра ...“ .

Те са толкова повтаряни, че някои ги приемат за даденост. Резултатът е бутилки с вода на всички работни места, Gatorade на всеки километър в популярни състезания, всеки със своята бутилка във фитнеса ... и разбира се, много щастлива индустрия, която ни продава бутилирана вода на цена злато.

Дори и да е трудно да се повярва, тези препоръки имат малка научна подкрепа (точно като идеята за 5-6 хранения на ден). Колкото и да търсите, ще бъде трудно да намерите някаква основа.

Някои наблюдателни проучвания установяват минимално намаляване на сърдечно-съдовите заболявания при тези, които пият 5 или повече чаши вода на ден, много под общите препоръки и няма убедителна информация относно въздействието на приема на вода върху различни видове рак.

Многобройни проучвания не показват ползи за здравето от увеличаването на приема на вода и изчерпателен преглед на много изследвания, свързани с темата, заключава: „Няма ясни доказателства за ползи от увеличаването на приема на вода“.

Пиенето на много вода, ако не ви е необходимо, е неестествено

Нашето тяло има изискан сензор за хидратация, хомеостатичен механизъм, усъвършенстван през милиони години еволюция.

Ако е толкова ненадеждно, колкото искат да вярваме, невероятно е, че сме оцелели през цялото това време, без да имаме столове или бутилирана вода, доста подвиг.

Препоръката да пием „х“ литри вода на ден прокарва идеята, че трябва да пренебрегваме основните послания на нашето тяло. Не си ли жаден? Няма значение, продължавайте да пиете, защото не сте достигнали дневната си квота. Не се притеснявайте, ако ви се налага да ходите до тоалетната на всеки два часа или ако пикочният мехур ви събужда посред нощ.

А като говорим за пикочни мехури, може би сте чували и препоръката, че урината трябва да бъде много чиста. Няколко проучвания не откриват връзка между цвета на урината и състоянието на хидратация след първото от деня. Освен ако не видите нещо странно, не се вманиачавайте по цвета.

Моето мнение е, че когато отправяме съобщение до обществеността, което противоречи на нашата природа (като пиене без жажда), трябва да имаме сериозни доказателства, че това е добра идея. В този случай няма.

Вместо това пийте много вода:

1.- Може да попречи на храносмилането

Не е препоръчително да пиете много вода с храна. Стомахът ви се нуждае от изключително кисела среда, за да смила храната. Ако го залеете с вода, разреждате стомашните сокове и следователно способността му да се смила, освен че намалява ефективността на елиминирането на възможни патогени (друга полза от ниското PH на стомаха); Също така излишното поглъщане на вода може да насърчи изхвърлянето на пастообразни изпражнения, изхвърлени ...

2. - Не забравяйте водата в храната си: Храната е важен източник на вода. Зеленчуците са предимно вода. Плодове също. Дори месото, рибата и яйцата имат висок процент вода.

3.-Може да промени електролитния баланс: Нашето тяло изисква специфични пропорции между определени минерали, като напр натрий и калий. Той също така изисква a специфична концентрация на тези минерали в кръвта. Излишъкът от вода разрежда тази концентрация, което заедно със съвременния страх от сол (също погрешно) означава, че пиенето на повече от необходимото може да доведе до електролитен дисбаланс. При изключително горещи условия, при които се потите много (загуба на вода и соли, особено натрий) и пиете много вода, трябва да приемате определена част от натрий, сол; в противен случай можем да развием вътречерепна хипертония с мозъчен оток. Арагонски роднини (DrTormo), които работеха на полето, в реколтата, през август носеха големи кани с вода и ядоха осолена треска; Така те компенсираха загубите на вода и натрий; ниско съдържание на натрий в кръвта, хипонатриемия, причинява астения, значително разпадане.