Признаци в косата, ноктите и кожата, които могат да показват липса на витамини и минерали
Лошото хранене, стресът и липсата на грижи влияят на външния вид на косата, кожата и ноктите
Коса с тенденция към изпускайте, не е много лъскава, чуплива и без тяло; нокти, които са меки, или се разделят на слоеве, или имат надлъжни ивици; Пукнатини в ъглите на устните или дори прекалено суха, лющеща се или свръхчувствителна кожа могат да бъдат някои от признаците, че тялото не получава хранителните вещества, от които се нуждае, според д-р Рита Родригес, член на Испанската академия по дерматология и венерология (AEDV) и експерт на звеното по трихология и трансплантация на коса на Jaén Group.
За да се гарантира необходимото снабдяване с хранителни вещества в организма, е важно, според д-р Родригес, да се спазва балансирана диета, която е богата на плодове и зеленчуци, тъй като това ще помогне да се поддържа здрав скалп, правилен растеж на косата и здрав външен вид както на кожата, така и на ноктите. По този начин експертът съветва да се консумират 2-4 порции плодове и 3-5 порции зеленчуци на ден, в допълнение към бобови растения, ядки и семена.
Други важни храни в този смисъл са тези, които са източник на биотин, като яйца, бирена мая, соя, пълнозърнести храни, авокадо, орехи, шам фъстък и карфиол; тези, които са богати на витамини от група В (В6 се съдържа в овес, аншоа, сардини и пълнозърнести храни; В3 се намира в фъстъци, черен дроб, моркови, риба тон и пиле; и В5 - в слънчогледови семки, черен дроб и леща) и тези, които съдържат Омега 3 като мазна риба, особено сьомга .
В случай, че има тенденция към натъртване, д-р Родригес посочва необходимостта от включване на храни, богати на витамин К, като зелени листни зеленчуци, плодове като киви и соя.