Признаци, че пия по-малко вода, отколкото трябва
Институтът за изследване на водата и здравето (IIAS) препоръчва прием на чаша и половина или две чаши вода на всеки два часа, за да се избегне появата на дехидратация в тялото ни, която протича по различни начини
Първият предупредителен знак, че тялото се нуждае от вода е жажда. Всъщност това може вече да е първи признак на лека дехидратация. По-късно това ще зависи от нивото на дехидратация, което организмът представя, но тъй като мозъкът е един от най-чувствителните органи към загубата на вода, това обикновено показва признаци на дехидратация, което води до намаляване на интелектуалния капацитет и намаляващи, прогресивно, когнитивни функции.
За да се поддържа адекватна хидратация през целия ден, Институтът за изследване на водата и здравето (IIAS) препоръчва прием на около 300-330 милилитра, т.е. около чаша и половина или две чаши вода на всеки два часа на малки глътки, така че в края на деня сме погълнали около две или два и половина литра вода. „Както количеството е важно, така и качеството е не по-малко важно. Съветваме да пиете естествена минерална вода, защото тя е с която ние ние осигуряваме адекватна хидратация», Казва д-р Луис Гутиерес Серантес, член на Научния комитет на Института за изследвания на водите и здравето (IIAS). Във връзка с това, Beatriz Robles, хранителен технолог и експерт по безопасност на храните, разширява информацията, като уточнява, че при здрави възрастни хомеостатичните механизми са достатъчни, за да не дехидратираме. „Жаждата е добър знак, че трябва да пием, но не получаваме вода точно такава, каквато е. Храни като плодове и зеленчуци ни осигуряват значително количество, което служи и за хидратация ».
Ами ако се дехидратирам
Въпреки че появата на жажда е най-очевидният признак, нашият организъм и тялото като цяло имат други начини да покажат, че ни липсва вода. Д-р Луис Гутиерес Серантес, от IIAS, разпознава до шест начина за екстернализиране на дехидратация:
1. При загуби от 1% времето за реакция се увеличава и паметта намалява.
две. При много ниско ниво на дехидратация, около 2%, което възлиза на 200-250 милилитра (чаша вода), способността за концентрация намалява с около 15%. "Но това не е всичко. С това ниво на дехидратация също рефлекторните отговори са засегнати, координация или внимание, наред с други, което увеличава бавността при вземане на решения и недоразуменията стават чести. Също така увеличава физическата и психическата умора “, обяснява експертът.
3. Ако загубата е по-голяма от 3%, мозъчният кръвен поток намалява и те могат да се появят Силни главоболия, в допълнение към промени в сръчността и дезориентацията.
4. При загуби между 6-8% (умерени) обикновено се изпитва суха кожа и загуба на еластичност, в допълнение към ниското производство на пот или дори появата на студена пот.
5. Между 6-8%, урината потъмнява, или е оскъден. Може да възникнат и заблуди или халюцинации. Също така драстично намалява краткосрочната памет и способността за концентрация.