Примерно меню на диетата DASH Cigna

Съдържание на темата

Преглед на темата

меню

Диетата DASH е хранителен план, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане. DASH е съкращението от „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. бележка 1 Хипертония означава високо кръвно налягане.

За повече информация относно диетата DASH вижте Високо кръвно налягане: Как да използвате диетата DASH .

Ето примерно меню от диетата DASH. Тя се основава на 2000 калории диета с 1500 mg натрий. Това е менюто за един ден.

Закуска

  • 3/4 чаша житни люспи от трици
  • 8 унции обезмаслено мляко
  • 1 среден банан
  • 1 филия препечен хляб от пълнозърнест пшеница
  • 1 чаена лъжичка сладко
  • 4 унции портокалов сок

Обяд

  • 3 унции пилешки гърди без кожа
  • 1 пита хляб
  • 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини
  • Сурови зеленчуци: 3 или 4 пръчки от моркови, пръчици от целина, репички, 2 хлабави листа маруля
  • 1 праскова (праскова)

Освежаване

  • 1/4 чаша сушени кайсии (кайсии)
  • 1/3 чаша несолени смесени ядки
  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 3 унции сьомга на скара
  • 1/2 чаша кафяв ориз
  • 1 чаша броколи на пара
  • Салата от спанак с 1 чаша суров спанак, 2 чери домата, 2 филийки краставица
  • 1 супена лъжица домашен дресинг за салата от винегрет с ниско съдържание на натрий
  • 1 чаша гроздов сок

Здравни инструменти

Здравните инструменти ви позволяват да вземате разумни здравни решения или да предприемате стъпки за подобряване на здравето си.

Свързана информация

Препратки

Библиографски цитати

  1. Национален институт за сърце, бял дроб и кръв (2006). Вашето ръководство за понижаване на кръвното налягане с DASH (Публикация на NIH № 06-4082). Достъпно онлайн: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf.

Кредити