Пример за диета за определяне на мускулите за мъже и жени
Айтор Ферон
Писател и официален посланик/Публикувано в
Споделете тази страница
Кой не обича да бъде тонизиран и дефиниран? Това е желанието на повечето хора, които често посещават фитнес залата. За да се постигне това, е необходимо да се храните с ниско съдържание на захар и наситени мазнини, но в тази част много хора се провалят. Затова ще ви предоставим диетата, за да определите мускулите, които сте чакали.
В тази статия ще намерите:
Какво е определение на мускулите
Диета за определяне
Примери за диета за определяне на мускулите
Най-добрите добавки за определяне
Какво е определение на мускулите
Обикновено много хора ходят на фитнес с цел да определят мускулите си, защото не искат да бъдат големи или обемисти, просто маркирани. За съжаление това е невъзможно.
Определението на мускулите съответства на етапа след фазата на обема, в който основната цел е да се отървете от мазнините и да запазите максимално придобитата мускулна маса.
Не го бъркайте със загуба на тегло, въпреки че колкото по-малък е процентът на мазнини, течности и мускули, теглото ще намалее, това не е целта на определянето на мускулите.
Заседнал човек, който за първи път ходи на фитнес с намерение да дефинира, изпълнявайки всички стъпки от определението на мускулите, единственото нещо, което ще постигнат, е да изглежда по-слаб, но без мускулна маса. Това не се счита за определение, ако не и загуба на тегло.
Натрупването на мускулна маса при загуба на мазнини се съобразява с напълно различни и антагонистични процеси. С изключение на начинаещи или хора, които използват стероиди, ще трябва да изберете един от тези процеси, а не и двата едновременно.
След като тези основни съмнения са изяснени, трябва да се отбележи, че на този етап, повече от всеки друг, ключът е диетата.
Диета за определяне
Правилният хранителен режим е от съществено значение за всеки спортист, но е още по-важен за тези, които искат да се отърват от мазнините и да запазят натрупаните мускули. Без диета, определяща мускулите, целите ще бъдат по-трудни за постигане.
Ако ще организирате диета за определяне, ще трябва да промените процентите на основните макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини).
Трябва постепенно да намалявате калориите от въглехидратите и да ги разпределяте главно на закуска, обяд преди и след тренировка.
Това намаляване на въглехидратите ще бъде компенсирано от увеличаването на протеините, за да се избегне разрушаването на мускулите. Калориите от протеини не произвеждат скокове на инсулин, което е пречка за изгарянето на мазнини и спомага за поддържането на мускулната маса.