Пригоден след раждането, това не е утопия!
След раждането на бебето, като се вземат предвид повишените изисквания към тялото за кърмене и отговорностите на новата роля на майка, една жена може лесно да се почувства красива и в добра форма след няколко месеца. Утопия? Не, ако се спазват няколко прости правила. Всъщност повече от диета за отслабване, новата майка трябва да тонизира и укрепи физиката си, за да подобри не само външния си вид, но и необходимата енергия, за да се грижи за бебето си.
Да на спорта, но се пазете от цезарово сечение
Тренировките в следродилния период са много важни, за да се върнете във форма възможно най-скоро и да възстановите мускулния тонус, загубен през деветте месеца. Въпреки че ако раждането е било чрез цезарово сечение, трябва да изчакате раната да заздравее напълно, преди да се занимавате с физическа активност.
Всъщност с цезаровото сечение коремната стена на жената е прерязана и трябва да се даде време мускулите и раната да заздравеят напълно и по този начин да се избегнат усложнения.
В случай на естествено раждане няма противопоказания, а напротив: спортът, дори на професионално ниво, се препоръчва и обикновено има важен благоприятен ефект и на психическо ниво.
След бягане изчакайте малко преди кърмене
Областите на тялото, които обикновено се нуждаят най-много, за да бъдат тонизирани след раждането, са коремът, бедрата и гърдите. Поради тази причина най-посочените упражнения са тези, които предвиждат коремни преси, лицеви опори на краката и пекторали.
Бягането също е много подходящо, както на открито, така и на бягащата пътека, но в този случай трябва да се уточни едно: ако се прави с висока интензивност, бягането и правенето на упражнения от стила води до голямо производство на млечна киселина, която може увеличете до четири пъти повече от нормалното. Това вещество обикновено е в кръвта ни, но се увеличава с физическа активност и мускулни усилия. Това увеличение може да повлияе на кърмата, докато леко не промени вкуса й, но ще бъде достатъчно да изчакате 30-90 минути преди кърменето, за да се позволи на млечната киселина да се реабсорбира от тялото. По този начин бебето няма да забележи промяна във вкуса на храната. Болката, която може да се забележи в дните след физическо натоварване, не зависи от натрупването на млечна киселина и във всеки случай не е вредно вещество, което може да навреди на бебето.
С физиката усмивката също се подобрява
При постоянна физическа активност не само ще отнеме по-малко време на мама да се върне към формата си преди бременността, но и ще се почувства по-спокойна и по-спокойна. Когато прави движението, всъщност тялото увеличава производството на ендорфини, специални вещества, които влияят на нервната система, намалявайки стреса и водят до чувство на благополучие. Думата "ендорфин" всъщност означава "морфин на тялото": името му показва способността му да предизвиква еуфория и да намалява прага на болката, аспект, който не бива да се подценява предвид психологическия спад, който може да засегне жените в следродилния период.
Пийте много вода и не пропускайте храненията
След раждането жената се нуждае от много енергия, за да развие новата си роля на майка, особено ако кърми. Даването на кърма на бебето кара жената да изгаря около 500 калории повече на ден. Тежките диети могат да отслабят майката и да намалят количеството мляко.