5 бързи и лесни рецепти за спортисти - Base Movement
Подаръци за спортисти
Попълнете писмото до мъдреците със магазин за спортно облекло
ФИНАЛИ НА ATP: Великите майстори на тениса
Уморени ли сте от сервирането на варен ориз, пиле и риба тон? Често се чува този тип профил в коридорите на фитнес залата, който защитава зъбите и ноктите стил на хранене, основан на въглехидрати и протеини с доста лошо ниво на естествени мазнини. Истината е, че нямаме нищо против ориз, консерви от риба тон и пиле без никакви подправки, но разбираме, че това не е най-вкусното меню за обяд и вечеря всеки ден от седмицата, нито е най-здравословното. Предлагаме ви 5 рецепти за спортисти, които се правят лесно и много бързо.
Много специалисти по хранене ще ви кажат, че основният стълб в диетата на спортист се състои главно от въглехидрати. Въпреки че не са без основание, истината е, че спортистите се нуждаят от много повече от варен ориз; като естествени мазнини, качествени протеини, минерали и витамини. Тук ви оставяме статия с суперхрани за спортисти. Но с тази статия ще се опитаме да предложим идеи за въвеждане на 5 рецепти за лесни спортисти и то за няколко минути.
В края на статията ви показваме някои от профилите, които най-много ни вдъхновяват, когато става дума за здравословно хранене.
Бързи и лесни рецепти
Салата от киноа, авокадо и пушена сьомга
Една от рецептите за спортисти, която е лесна и за кратко време (около 15 минути), е салатата от киноа, авокадо и сьомга. Това ястие е идеално за работа, тъй като се съхранява чудесно в хладилника и се яде доста прясно.
Съставки за 4 човека:
- 200 грама киноа
- 300 грама маруля
- 2 авокадо
- 100 грама пушена сьомга
- Лимонов сок на вкус
- Масло, шери оцет и сол на вкус
За да направите тази рецепта, трябва само да приготвите киноата за 10 минути с вода в тенджера и да нарежете останалите съставки, за да ги комбинирате в богата топла салата. За да подправим, предлагаме малко лимонов сок; плюс масло, сол и оцет.
- Киноата помага за контролиране на теглото благодарение на своето антиоксидантно състояние, като се състои от големи количества флавоноиди. Това обаче е храна, посочена в рецепти за спортисти, тъй като има високо ниво на протеини, витамини или минерали като желязо, калций или магнезий.
- Авокадото има лоша репутация сред феновете на варен ориз и консерви от риба тон, тъй като е богато на мазнини. Това, което те не знаят, е, че това е перфектна храна за след тренировка, възстановяване и изграждане на мускули.
Салата от спанак и скариди
Какво харесваме салата за лятото! Втората рецепта за спортисти отговаря на предпоставката за лесна и за няколко минути по-добра от всяка друга.
Съставки за 4 човека:
- 200 грама пресен спанак
- Около 20 скариди (5 на човек)
- 100 грама чушки пикило на ленти
- Масло, балсамов оцет и сол на вкус