През последните месеци сте напълняли 12 съвета за сваляне на тези килограми; MGC взаимно
От списание Interès Mutu - 10/08/20
12 съвета за сваляне на тези килограми
Принудителното затваряне е променило живота на милиони хора по света, променяйки рутините и увеличавайки изолацията, което е повлияло на психическото и физическото ни здраве.
Не сте могли да отидете във фитнеса, както го направихте, работили сте дистанционно (и много от нас продължават да го правят) ... и, към това, имахме повече съоръжения от всякога да поръчаме храна - от всички видове ... - които са били старателно донесени у дома; Е, почти е неизбежно да сте качили малко тегло.
Ето 12 трика, които можете да включите в рутината си, за да възвърнете идеалното си тегло.
Защо си се напълнил?
Не е лесно да се установи универсална кауза, но основно по четири причини:
По-лошо психично здраве
Най-честите симптоми, свързани с затварянето, са депресия, стрес, ниско настроение, раздразнителност, безсъние и емоционално изтощение, според проучване, публикувано в The Lancet. Психологическите промени, които възникват в резултат на това психическо състояние - например повишаването на нивото на хормона на стреса, кортизол - могат да увеличат желанието за сладки и богати на мазнини храни, като същевременно намаляват метаболизма (скоростта с това, което изгаряте енергия в покой).
Усещане за самота
Нашият социален живот се промени драстично, намалявайки контактите с приятели и семейството и създавайки усещане за по-голяма самота. Мнозина се опитват да се борят с тази самота, като се укриват в храната, за да създадат усещане за удовлетворение. Освен това самотните хора имат по-високи нива на грелин (хормонът, който стимулира апетита), след като са се нахранили, което ги кара да гладуват за по-малко време, установи изследване, публикувано в списание Hormones and Bahaviour.
По-малко физическа активност
Не само, както казахме преди, защото фитнес залата беше затворена. И това е, че към това трябва да добавим рутината на излизане от вкъщи, взимане на автобус и отиване до офиса, излизане да хапнем, прибиране у дома ... Това не е интензивна дейност, но всичко се добавя. Всичко това е изчезнало от живота ви.
Повече преработена храна
Тази оферта, за която също говорихме преди хранене „у дома“ ... лесно е да се възползвате от нея, като поръчвате ястия, често богати на сол, захар и наситени мазнини, забравяйки плодовете и зеленчуците. Да не говорим, че стресът и скуката у дома могат да ни доведат директно до килера с бисквитки.
Съвети за борба с наддаването на тегло от карантина
Ако сте загрижени за това колко сте натрупали мазнини, следващите трикове и стратегии ще бъдат полезни за устойчиво управление на теглото ви. Фокусирайте се върху четирите основни стълба: диета, упражнения, сън и управление на стреса.
Яжте повече протеини
По-високият прием на протеини намалява нивото на грелин, като същевременно увеличава това на няколко хормона на ситост, като GLP-1, пептид YY (PYY) и холецистокинин. Това води до намаляване на общия прием на калории. И, много важно, допринася за поддържането на мускулната маса.