Престоят в „зоната за изгаряне на мазнини“ няма да ви помогне да отслабнете

престоят

Ако причината да тренирате е да отслабнете, сигурно сте чували, че за най-добри резултати трябва да се придържате към така наречената „зона за изгаряне на мазнини“; за съжаление това е подвеждащ термин, който разказва само част от историята на тренировките за отслабване.

Що се отнася до физическата активност, има различни зони на сърдечния ритъм, които се равняват на различни нива на интензивност. Тези нива всъщност определят какви енергийни системи тялото използва по време на тренировка, което пряко влияе върху броя на изгорените калории.

Ниво на изискване

Има четири различни тренировъчни зони и всяка една се определя от процента на максималната сърдечна честота (MHR), тоест максималният брой пъти, когато сърцето може да бие за една минута.

Докато тренират, много хора непрекъснато проверяват пулса си, за да се уверят, че са в зоната за изгаряне на мазнини.

Ниската интензивност, известна още като „зона за изгаряне на мазнини“, е между 50 до 70 процента от MHR. Това обикновено е ниво, което се постига с леки сърдечно-съдови упражнения.

Умереният интензитет е между 70 до 80 процента от MHR, докато високият интензитет е между 80 до 90 процента от MHR, ниво на търсене, при което се достига анаеробният праг, когато сърдечно-съдовата система не може да достави кислород до мускулите достатъчно бързо.