Press Bench Fitness Начин на живот - Част 38
Мога само да се сетя предимства при включването на този вид упражнения в нашето работно планиране, или да губят мазнини, да трупат сила, издръжливост... Но нека видим защо накратко:
Какво сложни упражнения, те включват подвижността на няколко стави и на 2 или повече мускулни групи заедно, което изисква по-голяма реакция от нашето тяло в сравнение с просто или изолиращо упражнение.
Получаваме по-голяма интензивност; консумираме повече енергия, изгаряме повече мазнини ...
При липсата на „водач“, който машина или ролка може да предложи, нашите стабилизиращи мускули влизат в действие, така че ние успяваме да наемем по-голям брой мускулни влакна в нашата работа. Набирането на по-голям брой фибри означава подобряване на хормоналната ни среда по време на тренировка; ако добавим към това подходящата интензивност, ще получим резултати бързо.
Има голямо разнообразие от упражнения от този тип: или с щанги, гири, гири, топки, дискове, нашето собствено тегло ... И комбинациите са безкрайни.
Ако трябва да помня, че те не са препоръчителни упражнения за начинаещи или начинаещи, тъй като изискват правилна техника да се учим постепенно, в противен случай лесно можем да се нараним.
Написано от Алберто Гомес (Личен треньор и фитнес инструктор, Малага).
Кафе и по-конкретно кофеин, Това е едно от най-ефективните и често срещани ергогенни помощни средства за подобряване на производителността, дори при заседнали хора, които искат да започнат физическа активност.
В проучване те показаха, че ефектите от приема на кофеин (6 mg/kg) по време на сърдечно-съдови упражнения подобрен пулс, VO2 и увеличен разход на калории по време на това.
В допълнение към тези ефекти, които ни мотивират да продължим, кофеинът подобрява мобилизирането на липиди като енергиен източник, така че би било нещо, което трябва да имате предвид при програмите за отслабване и отслабване.
Трябва да имаме предвид, че най-доброто е a кафе самостоятелно или с малко мляко, захарта като нормално е изключено да има положителен ефект, когато става въпрос за загуба на мазнини.
Ние имаме по поръчка спрете да спортувате, когато ви боли гърбът, когато имаме болки в кръста, ¿но това измерване е правилно?
Скорошни изследвания показват, че физическите упражнения са имали положително или неутрално влияние срещу болки в гърба. Нито едно от изследванията не отразява отрицателен аспект.
Повечето изследвания показват това болката в гърба намалява при упражнения.
Така че, ако някога имате проблеми с гърба потърсете персонализирано обучение за подобряване на здравето на гръбначния стълб.
Преди наранявания, физически упражнения. Но внимавайте! с това, което правим. Винаги трябва да се контролира от професионалист.
изток през уикенда започва шоуто, по-голямо от света на културизма може да стане свидетел, Мистър Олимпия 2013.
От петък, от 27 до 29 септември, ще можем да се насладим на най-добрите културисти в света и ще се срещнем с нов крал на мускулите.
В Натиснете Bench Fitness Оставяме ви връзката, за да я видите на живо чрез онлайн стрийминг.
Започва в петък от 18:30 в Лас Вегас, 3:30 сутринта в Испания.
През тези четири дни ще видим четирите модалности, които това състезание има: Фитнес, бикини, г-жа Олимпия и г-н Олимпия.
Уикенд на вълнение и искаме да го обсъдите с нас.
Повечето от хората, които харесват целта да отслабнат, за да подобрят физиката си и да се чувстват по-добре за себе си те се присъединяват към фитнеса, отиват да тичат, започват диети и т.н. ...
Но наистина ли има този окончателен процес?
Това е моят въпрос, аз лично вярвам, че повечето хора те започват с цел (Аз самият започнах да отслабвам във фитнеса), но след като го получите, не можете да се върнете към лошите си хранителни навици и заседнал начин на живот, в противен случай това няма да струва нищо.
С това искам да кажа, че ходенето на фитнес като усилие се превръща в удоволствие; диета, изчисляване на калориите, които трябва да ядете, това просто се превръща във вашите хранителни навици и това се превръща в начин на живот. Животът според фитнеса е здраве и благополучие за вашето тяло.
Често искаме да правим чудодейни диети, които бързо ви карат да сваляте килограми, но това здравословно ли е? Не, но не е чудо как те продават. Когато спрете да приемате този калориен дефицит, ще се върнете към първоначалното тегло. Това е математика, ето защо трябва да се справим лесно и да се наслаждаваме на пътя. Свикнете да се храните здравословно и да спортувате като нещо естествено, нещо от ден на ден. Физическата активност, адекватното хранене и достатъчната почивка ще ни накарат да се чувстваме доволни от себе си..