Преса за крака

Вашата страница за фитнес

Безплатна преса

Натоварете добре тежестта в това популярно упражнение за крака

ЕКЗЕКУЦИЯ

* Застанете в преса за крака, поставете краката си на платформата на ширината на раменете и усетете тежестта върху цялата подметка на крака.

»С бедрата и гърба към облегалката освободете носещите тежести странични ципове и удължете краката, без да ги заключвате. Това е началната позиция.

»Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си, докато сгъвате коленете си, за да спуснете платформата с умерена до бавна скорост, докато коленете ви са под ъгъл от 80-90 градуса.

* Натиснете платформата до изходна позиция, изхвърляйки въздуха, когато преминете най-трудната част към средата на пътуването. Поемете въздух и повторете движението.

СЪВЕТИ ЗА ОБУЧЕНИЕ

Пресата за крака ви позволява да използвате двойно по-голямо тегло от клекове. Опитайте се да не закръгляте долната част на гърба, както бихте могли

* За да предотвратите наранявания на гърба, не спускайте коленете си твърде близо до гърдите. Колкото по-надолу се спускате, толкова по-вероятно е да закръгнете долната част на гърба, което увеличава натиска върху гръбначните дискове и благоприятства нараняването.

* Задържането на дъх е важно не само за безопасното изпълнение на упражнението, но и за неговата ефективност. Когато дъхът се задържи в началната фаза на изкачването, се генерира повече сила и торсът се стабилизира, което позволява по-голяма ефективност.