Преса срещу клякам изпълнение и предимства (и II)
След първо влизане, където обясняваме мускулите, които участват, когато клякам и когато Натиснете, и където обяснихме къде са основните разлики между двете упражнения, днес ще се съсредоточим върху реализация и на двете, и на Ползи които допринасят за едно и друго упражнение.
Не забравяйте, че и клякането, и пресата са две от по-пълни упражнения, които съществуват за трениране на крака, особено квадрицепсите и че въпреки че клякането е много по-пълно и включва повече мускули от пресата, в пресата специфичната работа на квадрицепсите може да се засили, като може да се натоварва много като натоварване.
Изпълнение на клякам
С бара в опората, влезте под щангата, опирайки го в горните капани, и го хванете с двете си ръце отстрани с отдръпнати назад лакти. Поемете дълбоко въздух и извивайки малко гърба си докато стискате корема, направете няколко крачки назад, за да излезете от опората.
С краката с леко разделени навън пръсти, ширината на раменете започва да спуска тялото, огъвайки коленете, контролирайки теглото и скоростта, докато че бедрената кост е успоредна на земята.
Ако слезем от тази позиция, се казва, че е дълбок клек, но трябва да се прави с адекватно тегло без излишъци и с отлична техника или може сериозно да нарани коленните стави. Дълбокият клек е много по-интензивен от клякането и работи много повече подколенните сухожилия и особено глутеусите.
Помня не огъвайте гръбнака, за да избегнете нараняване На същото. Оттам направете изкачването, като разтягате краката си до изходна позиция, изхвърляйки въздуха, за да завършите едно повторение.