ПРЕСА БАНКИРАНЕ Power Explosive
ПРЕСНА ПЕВА
ЧЕТИРИ ЛЪЖИ ЗА БАНКОВАТА ПРЕСА
Основни моменти на статията:
- Големите трицепси няма да ви помогнат, ако не можете да свалите лентата от гърдите си. Така че по-малко преса за борд и преса за подове и повече наклон за преса и военна преса.
- Мощните капани и силното прибиране на лопатката са по-важни от латовете, за да се създаде стабилна основа на пейката.
- Бенч пресата не е по-опасна от другите упражнения с дъмбели. Нараняванията на раменете се свеждат до минимум, когато се правят с добра техника и здрав разум.
- Големите предбанквисти бутат бара, образувайки обърнато „J“ по пътя си.
Неправилно тълкуваните думи на много силови атлети са проникнали в масите и сега много атлети изпитват страдание и разочарование като страничен ефект.
Сякаш е игра, истината е изкривена, тъй като всеки блок информация се предава от уста на уста, независимо дали във форуми или във фитнес зали. Добър съвет от наистина силни хора се изкривява и става абсурдно фалшив и безполезен.
Най-нормалното е, че някога сте чували лоши съвети за пейката. И на мен ми се е случвало. След дълго „учене“ от форуми и това, което хората казват във фитнес залите, без големи резултати, разбрах истината. Лентата е чудесен инструмент за обучение, но е много лесно да се игнорират подобни учения, ако преди това сте били измити със стотици истории.
Трябва да слушате бара и себе си. Трябва да оставите това, което хората казват за това упражнение, и да се опитате да го изпитате сами. Тук излагам четири велики мита и съответната им корекция.
МИТ: ГОЛЕМИТЕ ТРИЦЕПСИ СГРАДЯВАТ СТРАХОТНА БАНКОВСКА ПРЕСА.
ИСТИНА: ВСЕКИ СТРОИТЕ СТРАХОТНА БАНКОВСКА ПРЕСА.
По някое време някой реши, че лежанката, отдавна почитана заради способността си да изгражда големи печи и рамене, всъщност се задвижва от трицепсите. Не след дълго пресите на борда, подови преси и разширения на трицепс срещу наклонени преси и военни преси се превърнаха в тенденция.
Резултатът? Много хора подобриха заключването си на пейката, но никога не биха го приложили на практика, тъй като не можеха да преминат платото си. Освен ако нямате гърдите си като батут, много вдигачи се провалят през първата половина на трасето в лежанка.
Още по-озадачаваща е идеята, че трицепс упражнения като гореспоменатата преса за пода и щифт тренират долния край на гамата от пейка. Тези асансьори доближават повдигача до точката му на застой, но подобно на издърпването на багажника, те правят силни в точката, а не ЧРЕЗ нея.
Патовата ситуация е само една част от пъзела. Подобряването на скоростта на асансьора преди тази точка ще предотврати спирането. За да се премине тази точка ще са необходими добри рамене и голяма скорост. Пресата за пода и пресата за дъска не са нищо в сравнение с лежерните повторения, когато става въпрос за разбиване на платото.
Ако сте огромен човек, който не преси 100 кг или изключително слаб човек, който дори не вдига собственото си телесно тегло, спрете да правите преси за пода и щифтове. Изградете мускулна маса и се научете да бъдете експлозивни, преди да губите време, опитвайки се да подобрите част от пътуването.
Без значение колко важно е станало обучението за трицепс, не пренебрегвайте военната преса и пейката с гири в полза на изолиращите упражнения за трицепсите. Наличието на силни пеки и рамене ще счупи платото и ще позволи на трицепсите да свършат останалата част от работата. Приоритизирайте правилно.
МИТ: НОМЕРИТЕ СА КЛЮЧОВИ.
ИСТИНА: ВИСОКИЯТ ГЪРБ Е КЛЮЧ.
Латите взеха цялата заслуга за създаването на солидна основа на пейката. Всъщност мускулите на трапеца и раменния пояс действат като цимент, за да задържат раменете на място. Джим Уендлър го обяснява просто: „С риза за лежанка щангата започва своето пътуване малко по-далеч от раклата. Вашите латове трябва да свършат добра работа, за да поддържат стабилна и правилна работа на бара. Повдигач без надзор понижава допълнително щангата, така че горната част на гърба е принудена да работи по-усилено. Ето защо суровата лежанка е по-добра: дава ви оправдание за работа с горната част на гърба и капаните. ".