Министерство на здравеопазването, потреблението и социалните грижи - Граждани - Защита; n на здравето - Жени

здравеопазването

По отношение на наддаването на тегло се препоръчва увеличаване между 6 и 12 кг; бременните жени с поднормено тегло трябва да наддават повече килограми, за да си възвърнат хранителния статус, докато тези, които започват с наднормено тегло, трябва да ограничат наддаването си (но то никога не трябва да е по-малко от 6 кг).

Диетите с прекалено ниско съдържание на калории никога не трябва да се извършват, тъй като те предразполагат към увеличаване на образуването на кетонни тела, вещества, които в излишък могат да причинят неврологично увреждане на плода.

Бременността не е времето за отслабване. Във всеки случай подобрете качеството на това, което ядете и премахнете "екстрите".

Уважавайте времето на хранене: Яжте четири до пет хранения на ден, това ще предотврати образуването на кетонни тела и ще ядете големи количества лошо хранителни храни.

Въпреки че количеството желязо, осигурено от диетата, не е достатъчно и трябва да се приемат добавки, увеличете бионаличността на това, което ядете:

Не забравяйте, че червените меса имат два пъти повече желязо от белите

Увеличете усвояването на желязо от бобови растения и зеленчуци, придружено от източник на витамин С (натурален портокалов сок, грейпфрут, мандарина, лимон)

Ако пиете инфузии (чай, кафе), правете това 1 до 2 часа след основните хранения, тъй като те намаляват абсорбцията на желязо от храната.

Тъй като не се нуждаете от значително количество калций, изберете обезмаслени или полу обезмаслени продукти, които осигуряват същите хранителни вещества и по-малко наситени мазнини от пълноценните храни.