Митовете за отслабване, които трябва да избягвате през новата година - Vida Fitness
Опитайте и опитайте отново ... това е, което те често ви казват, когато става въпрос за отслабване. Тази година умножете шансовете си за успех, като комбинирате усилията си с точна и достоверна информация. Тези митове за отслабване всъщност саботират най-добрите ви намерения да се подготвите.
Съдържание
„Отслабването означава глад“
Хипокалоричната диета с прекомерно ограничаване на калориите не работи. Всъщност тялото ви ще започне да забавя метаболизма ви, защото ще си помисли, че наистина гладувате (например от недостиг на храна) и това ще ви накара да спрете да отслабвате. Откажете се от много нискокалоричните диети и потърсете адекватен баланс на хранителните вещества.
→ Не спирайте да консумирате мазнини и въглехидрати
Умерената консумация на мазнини увеличава чувството за ситост, така че ще се почувствате сити по-рано и по-доволни, дори ако ядете по-малко. От друга страна, сложните въглехидрати ви дават енергия и поддържат нивата на кръвната захар стабилни, избягвайки ненаситния глад.
→ Добавете протеин
Допълнете диетата си с протеини (месо с ниско съдържание на мазнини, бобови растения и ядки), за да изградите мускули и по този начин да ускорите метаболизма.
„Мога да ям каквото искам, ако тренирам“
Съжалявам да ви кажа, че това е митът за митовете за отслабване. Повечето хора, които спортуват, често надценяват броя на изгорените калории по време на спорт, докато подценяват ежедневната си консумация от тях. Упражнението помага на сърдечно-съдовото здраве и общото благосъстояние. Също така помага за изграждането на мускули, което допринася за здравословния метаболизъм. Но упражненията не са оправдание за преяждане. Изберете разумна диета от 2000 до 2500 калории на ден, за да отслабнете.