Препоръки за спазване при нискокалорични диети

Много се говори за нискокалоричните диети и ползите от тях, сякаш са нещо чудотворно. Нискокалоричните диети са необходими, ако искате да намалите мастната маса. Сега, ако не искате да застрашите здравето си и искате да правите нещата по правилния начин, трябва да следвате някои минимални насоки ръководени от професионалисти.

диети необходими

Започването на диета за отслабване е бавен и постепенен процес. Мастната тъкан се състои от 80% мазнини и 20% вода. Един грам мазнина е девет килокалории на грам. Следователно, килограм мазнина е девет хиляди килокалории. Прилагайки правилото за водата и мазнините, само 80% биха били мазнини, което наистина би било 7200 ккал. Много хора смятат, че могат да намалят излишните калории от диетата си, за да загубят мазнини. Без да продължават по-нататък, има много хора, които твърдят, че са свалили килограм на седмица или са извлекли.

Като се има предвид правилото, обяснено в предходния параграф, не е правилно да се спазва например диета, при която са намалени хиляда калории на ден. Правейки това, бихме поели по-малко калории от нашите базален метаболизъм. По-малко от 1500 калории на ден, те не осигуряват необходимите микроелементи. Нормалното нещо, след хипокалорична диета, е да се постигнат намаления между 300 и 500 грама на седмица. С течение на времето тези цифри ще бъдат по-трудни за подобряване и ще има отскок, загубата на мастна маса ще се забави.