Препоръки за поддържане на здраво сърце - По-добре със здравето
Воденето на здравословен начин на живот и правилното хранене са основните ключове за намаляване на рисковете от сърдечно-съдови проблеми и, разбира се, поддържане на здраво и силно сърце.
Не забравяйте, че сърдечно-съдовите заболявания са една от водещите причини за смърт В световен мащаб. Смята се, че годишно има около 17,3 милиона смъртни случая поради проблеми, свързани със сърцето, които засягат както мъжете, така и жените от всички възрасти.
Поради тази причина Световната здравна организация публикува на няколко пъти поредица от документи, които включват препоръки и насоки за здравеопазване сърдечна, с цел намаляване на смъртността от сърдечни проблеми.
Независимо дали сте изложени на риск от сърдечен проблем, следващите 10 препоръки те ще ви помогнат да поддържате здраво сърце и да подобрите качеството си на живот. Осмелете се да ги приложите на практика, за да живеете по-добре!
1. Яжте добре
Диетата играе много важна роля за здравето на сърцето, точно както при другите системи на тялото.
Много случаи на инфарктите са свързани с лоша диета, особено поради злоупотребата с храни, натоварени с наситени и транс-мазнини, които имат силно отрицателно въздействие върху здравето на сърцето.
Здравословната диета трябва да включва предимно плодове, зеленчуци, зърнени храни, здравословни мазнини (омега 3) и вода.
Омега 3 е вид здравословна мазнина, намираща се в мазна риба и някои храни на растителна основа, като ядки и семена. Това важно хранително вещество е препоръчва се за понижаване на холестерола и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, както посочва тази статия, публикувана в списание Nutrición Hospitalaria.
От своя страна, фибрите, присъстващи в пълнозърнести храни и плодове, помагат за намаляване на лошия холестерол и насърчава повишаването на добрия холестерол. Тази храна е идеална за добро храносмилане и поддържане на здраво сърце.
2. Упражнявайте се ежедневно
Упражненията са от съществено значение за доброто здраве на сърцето, както и за доброто качество на живот като цяло. Възрастните се препоръчват да изпълняват, поне 30 минути упражнения на ден, за поддържане на здраво и силно сърце.
Особено се препоръчват сърдечни пациенти, практикувайте упражнения с ниска интензивност, като: джогинг, ходене, плуване и др.
3. Избягвайте тютюна и алкохола
За да поддържате здраво сърце, е много важно да избягвате пушенето или да сте пасивен пушач. Токсичните вещества в цигарите са свързани с много здравословни проблеми, включително рак и множество сърдечно-съдови проблеми.