7 здравословни хранителни навика за атлетични деца
Физически и психологически ползи от спорта при децата
The спортни деца, Тези, които извършват интензивни физически натоварвания ежедневно или няколко пъти седмично, независимо дали са тренировки, игри, класове по танци или художествена гимнастика, заслужават отделна глава, що се отнася до диетата им. Какви са тези 7 здравословни хранителни навици за спортни деца?
Каква трябва да бъде диетата за спортни деца
The хранителни навици на атлетични деца включват някои вариации по отношение на тези на други деца на същата възраст и пол, които не извършват този вид физическо усилие, главно защото, въпреки че базовите калорични нужди не се различават, тези, свързани с интензивността на дейността, правят физически. След това продължаваме да ги детайлизираме.
1. Енергия
Важно е да се спазват режимите на хранене (5 на ден) и че в онези дни, в които усилията са по-големи и не по обичайния начин, детето яде повече, за да има достатъчно енергия.
2. Балансирана диета в макронутриенти
Въпреки че има тенденция да се прави това, спортни деца те не трябва да ядат диети с по-високо съдържание на протеини, тъй като бъбреците им могат да страдат от последствията. Възможно е обаче да е подходящо да изберете храна, богата на сложни въглехидрати, които осигуряват постепенно освобождаване на енергия, повишавайки производителността.
3. Доставка на основни микроелементи за костите и мускулите
Калцият, присъстващ главно в млечните продукти или зеленолистните зеленчуци, подпомага доброто здраве на костите, като помага да се сведат до минимум шансовете за счупване. Желязото, присъстващо в червеното месо, играе съществена роля в оксигенацията на клетките, тъй като, като част от хемоглобина в кръвта, той транспортира кислород от белите дробове до всички части на тялото, включително мускулите, осигурявайки безпроблемната му работа. Желязото на растителна основа трябва да се комбинира с витамин С, за да се подобри усвояването му.