Препоръки за бягане след 50; Класиране на маратон
Мнозина бягат, търсейки да избягат от стреса, други го правят по лекарски съвет и не са малко онези, които обуват обувките си, убедени, че бягането ще им помогне да спрат да пушат, да отслабнат или да спят по-добре. И в рамките на тези, които слизат в своята практика, все повече възрастни хора виждат възможността да станат истински бегачи като възможна и лесна цел за постигане.
Така е?
Въпреки че никога не е късно да започнете да бягате и няма възрастова граница за тези, които искат да подобрят физическото си представяне, експертите помнят, че мускулите и ставите също стареят и следователно трябва да се вземат предвид поредица от предложения, ако искате е да избягаш след петдесет.
Последните проучвания от университета в Грийнвил в Северна Каролина показват, че по-възрастните бегачи могат да възвърнат скоростта си чрез укрепване на определени мускули. След 40-годишна възраст се отбелязва, че капацитетът за аеробни упражнения намалява със скорост от 10% на десетилетие, дори и за най-добре обучените хора. Разбира се, човек на около 60 години, който е свикнал да тренира, ще има много повече издръжливост, отколкото човек на същата възраст, който е заседнал. Но ще бъде по-бавно, отколкото той самият беше десетилетие или две по-рано. На теория, обяснява се, по-възрастният възрастен трябва да може да тича със същата скорост като в младостта си, само че това ще изисква повече усилия. Повечето обаче са склонни да се забавят.
„Аеробният капацитет е пряко свързан с качеството на живот“, казва местният спортист Даниел Крус, за когото „тези обективни данни ни позволяват да разберем колко е важно да се справим с физическата активност по цялостен начин; С други думи, не става въпрос само за бягане и нищо друго. Това трябва да се прави постепенно и придружено от поредица здравословни навици, които допълват всяко спортно поведение. Ако сте над петдесет и не сте добре обучени, идеалното е да започнете с разходки и да слушате какво се иска от нас и нашето собствено тяло ни ограничава ".