Препоръчва се диетичен подход на зигзаг диета
Разклатете калориите си и помогнете на тялото да губи мазнини и да набира мускули едновременно. Подходът на зиг-заг диета е доказан и ефективен начин за избягване на хребети.
"Не можете едновременно да губите мазнини и да трупате мускули."
Вярата, че не можете да намалите мазнините и да качите мускули, е много популярна. Много се опитват, но много се провалят. Те намаляват калориите, достигат теглото си и изпълняват час след час кардио. Те отслабват, но изглежда не могат да качат никакъв мускул.
А сега това? Всички сме чували истории за естествени културисти, отслабнали и натрупали мускули. Има ли диетична тайна или тези вдигачи са просто гении?
Нека не правим никакви хитове. Съществуват генетични явления. Те често могат да ядат по-малко калории и въпреки това да изграждат мускулна маса. Всички тайно им завиждаме, но последното нещо, което трябва да направим, е да имитираме техния подход към диетата.
Ако искате да загубите мазнини и да качите мускули, трябва да проявите креативност.
Калории
Ако искате да загубите мазнини, трябва да ограничите това, което ядете. Това не е ракетна наука, нито трябва да бъде шок.
За да знаем колко калории е необходимо, за да отслабнем, първо трябва да разберем колко калории е необходимо, за да поддържаме теглото си. Това се нарича ниво на поддържане на калории. Може да отнеме няколко седмици или месеци, за да опознаете тялото си, преди да можете да определите нивото на поддържане на калории.
Можете също така да спестите време и да извършите общо изчисление. Това изчисление ще изисква точно познаване на това, което е вашата телесна маса (LBM). Вашият LBM е вашето общо тегло минус количеството мазнини, които носите по тялото си.
LBM = Общо тегло - мазнини
За да определите колко мазнини е тялото ви, трябва да определите процента на телесните мазнини. НЕ използвайте скала за телесни мазнини, за да изчислите процента на телесните мазнини, тъй като те са силно неточни. Най-добрият начин да измервате процента на телесните мазнини е чрез закупуване на дебеломер.
Да предположим, че тежите 200 килограма и 25% от това са телесните мазнини. Това би означавало, че носите около 50 паунда мазнини и имате LBM от 150 паунда. За да изчислите дневното си ниво на поддържане на калории, умножете LBM по коефициент 20.