Препоръчително е да имате протеинов шейк вечер
Индекс на съдържанието
Протеин за отслабване.
Трябва да си направим малко спомен в себе си и да си спомним колко задоволително е било или все още е да изпиваме чаша мляко през нощта. Но с изискванията на ежедневните ни дейности и износването на тренировките може да е препоръчително да имате протеинов шейк непосредствено преди лягане. В следващата статия ще обясним защо се препоръчва протеинов шейк през нощта.
Знаете ли, че тази напитка през нощта също може да бъде полезна за подобряване на резултатите от тренировките ви, за увеличаване на спортните постижения? В тази статия ще ви предоставим доказателства и ще споделим някои от най-добрите практики, за да ви помогнем да избегнете потенциални странични ефекти.
Протеини преди лягане и отслабване.
Протеинът е основното хранително вещество, което стимулира растежа на нова мускулна тъкан, а също така помага да се поддържа мускулната маса, развита чрез тренировки и по време на отслабване. Ползите от протеините обаче не са ограничени до това: проучванията показват, че яденето на протеин преди лягане може да ускори метаболизма и да помогне за преодоляване на глада. Това е важно, защото, за да отслабнем, трябва да изгорим повече калории, отколкото консумираме през деня.
Изненадващо, проучванията показват, че яденето на протеин преди лягане ускорява метаболизма ви на следващия ден, което означава, че ще изгорите около сто допълнителни калории просто защото сте имали протеинов шейк вечер преди лягане.
Също така тялото използва много повече енергия за храносмилането и усвояването на протеини, отколкото за храносмилането. Това означава, че вечерната протеинова закуска също може да ускори метаболизма по време на сън. И накрая, след консумация на протеин, ще се почувстваме сити, благодарение на което можем да устоим на изкушението късно през нощта и да избегнем висококалорични закуски, които могат да ни отдалечат от целта ни. Постигане на идеалното ни тегло.
Днес все още не е напълно ясно дали даден вид протеин е по-добър от други за ускоряване на метаболизма, но повечето съвременни проучвания стигат до извода, че повече може да означава по-добре, като се има предвид, че 48g максимизира консумацията на енергия в покой в сравнение с 24g (т.е. два по-ефективни порции от една).
Ефект на мускулния растеж
Тъй като повечето хора спортуват през нощта и консумират протеин след тренировка, малко от тях най-вероятно ще пият протеинови шейкове преди лягане. Това е особено важно, тъй като обикновено по време на сън стимулацията на мускулния растеж е ниска, така че може да сте изложени на риск от разграждане на мускулния протеин през нощта.
За щастие изследователите доказаха, че червата продължават да функционират нормално през нощта, което означава, че може да усвои всеки протеин, взет преди лягане. Ако пиете протеинов шейк преди лягане, докато спите, протеинът ще стимулира мускулния растеж.