Препоръчителната порция шам-фъстъци на ден Pistamed
Има много предимства, които се приписват на яденето на шам фъстък всеки ден. От понижаване на нивата на холестерола до антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Диетолозите и диетолозите препоръчват консумацията му ежедневно, но Колко шам фъстък трябва да ядем най-много?, Какъв е калорийният прием на порция шам фъстък? o Каква е препоръчителната порция шам-фъстъци на ден?
Фистамирани несолени шам-фъстъци, съдържащи 35 грама несолени печени шам-фъстъци.
Въпреки че шам-фъстъците предлагат големи хранителни ползи за здравето, не трябва да забравяме, че те имат важен калориен прием: 613 калории (kcal) на 100 грама шам фъстък. Необходимо е да се знае, че както ядките като цяло, така и шам-фъстъците, осигуряват високо калорично съдържание, така че е важно да знаете препоръчаните порции и да не надвишавате тяхната консумация.
Препоръчителните количества винаги са ограничени и трябва да се консумират умерено.
"Препоръчителната порция шам-фъстъци на ден не трябва да надвишава 30-40 грама, което се равнява на около 40-50 средни шам-фъстъци в черупка."
Следвайки тази препоръка, ако консумираме максимум 35 грама несолена шам фъстък, с черупката, ще приемаме по-малко от 100 калории на всеки 35 грама и за всяка порция ще получаваме достатъчно количество протеини, фибри и препоръчваме здравословно мазнини.
Знаете ли свойствата на шам фъстък?
Шам-фъстъкът споделя основните общи свойства с останалите ядки, те са много питателна храна и чудесен източник на минерали. Една порция шам фъстък осигурява магнезий, фосфор, калий, калций и желязо.
По отношение на свойствата на шам фъстък, по-специално, това е един от ядките, който съдържа най-голямо количество фибри, което увеличава метаболизма и подобрява храносмилателните функции на тялото. Те имат високо съдържание на ненаситени мазнини, които помагат за намаляване на нивата на LDL холестерол. Те се различават и от другите ядки поради високото си съдържание на лутеин, който помага да се предотврати натрупването на мазнини по стените на сърдечните артерии и в кръвоносните съдове.