Препоръчителен прием - канал SALUD

Препоръчителен прием

Препоръките относно консумацията на фибри за поддържане на добро сърдечно-съдово здраве са следните: при възрастни (над 18 години) се препоръчва прием от около 25-35 g/ден, като съотношението между неразтворимите и разтворимите фибри е 3: 1. Тези препоръки съответстват на калорийния прием: 14 g фибри на всеки 1000 kcal погълнати. И трябва да го набавяме от разнообразни храни. При деца на възраст над 2 години се препоръчва прием на фибри според правилото "възраст + 5" грама/ден; Така, например, 3-годишно дете трябва да яде около 8 г фибри на ден. Това съответства на дневен прием от 0 ± 5 g фибри/kg от теглото на детето. Не е установена ясната нужда от фибри при деца под 2-годишна възраст.

salud

Съветите за получаване на тези цифри са:

  • Консумирайте две до три порции зеленчуци или салата на ден.
  • Яжте ядки с известна редовност, например „шепа“ (25 грама без черупка) между два и три пъти седмично. Ако е възможно, вземете ги с ядливата кора.
  • Включете в диетата зърнени храни и производни, за предпочитане пълнозърнести храни (пълнозърнести семена) или обогатени с фибри (хляб, бисквитки, ориз, тестени изделия, зърнени закуски и т.н.), поне два или три пъти на ден.
  • Консумирайте две до три парчета плодове на ден, по-добре цели, отколкото в сок. Да не забравяме, че целулозата, по-богата на фибри, остава в сокоизстисквачката. На пазара има плодови сокове, богати на фибри, които могат да се консумират.
  • Консумирайте бобови растения (боб, нахут, леща и др.) Поне два пъти седмично.