Преодоляване на задънената улица - Част 3 SparkPeople
Добавете разнообразие към вашата рутина
Ние слушаме през цялото време - Вие сте променили навиците си и сте отслабнали последователно, но след известно време застоявате. Оставате на същото тегло в продължение на дни, седмици или месеци. Няма нищо по-разочароващо от това да правиш най-доброто си чувство, че правиш всичко както трябва и въпреки това не напредваш към постигането на целите си за отслабване или фитнес.
Преди да седнете да отпиете торба с бисквитки, за да се утешите, трябва да осъзнаете, че отслабването е много работа и процесът не винаги е перфектен. Но има много начини да съживите програмата си (и мотивацията си) за преодоляване на стагнацията.
Но ... какво е застой?
Ако тренирате и намалявате калориите, които ядете, в продължение на няколко седмици и вече не виждате същите резултати, значи сте достигнали плато. Това се случва, когато напредъкът ви спре и може да бъде описан като не постигащ никакви „печалби“ (като подобряване на състоянието или отслабване), но не непременно връщане назад (загуба на издръжливост или напълняване).
Тъй като всеки индивид е уникален, няма начин да се предскаже кога ще настъпи стагнация. Следните принципи на хранене, почивка и разнообразие, съживи тялото, ума и метаболизма ти. (Тази статия е третата от поредица от три и е фокусирана върху различни упражнения. Помислете за четене на Част 1: Яжте правилните хранителни вещества в точното време и Част 2: Първо включете адекватна почивка във вашата програма за упражнения). Включете някои или всички от следните предложения, за да ви помогне да преодолеете или да избегнете закъснение. С няколко малки корекции ще влезете във вашия малък Махон по-рано, отколкото си представяте!
Добавете разнообразие към вашите съчетания
Включете разнообразие с всяка рутина. Разнообразието е от решаващо значение, тъй като мускулите стават ефективни, когато се упражняват по обичайния начин. Смяната на упражнението или правенето на нещо коренно различно във всяка рутина е предизвикателство за мускулите. Тази концепция трябва да се прилага както за аеробни упражнения, така и за упражнения с тежести.
Човек, който винаги прави едни и същи упражнения, обикновено спира до по-рано от този, който прави постоянни промени. Ако не се чувствате комфортно да правите рутина всеки път, когато ходите на фитнес, опитайте да променяте режима си на всеки 6 до 8 седмици. Промяната на вашата рутина е от решаващо значение за изненада на мускулите и тялото ви. Ще трябва да работите по-усилено, да изгаряте повече калории и да изграждате мускули в процеса.