Преобладаваща периодизация на обучението - Скептично практическо ръководство на Dragoon

В тази статия ще предложим няколко примера за Рутинна честота 2, според принципите на хипертрофия и вълнообразна периодизация (или нелинейна).

обучението

The честота Това е един от основните фактори, които определят тренировката (заедно с интензивността, обема, плътността и т.н.), който ни казва колко пъти в даден период от време - обикновено на седмици - ще тренираме мускулна група или ще упражняваме/състезание с жестове.

С Честота 2+ ние просто разбираме многократна честота, тоест да тренираме мускулна група повече пъти седмично.

Много тренировъчни системи разчитат на по-висока честота, като PHAT метода на Layne Norton. Но също така рутините в цялото тяло често са многобройни.

В действителност 99% от тренировките на който и да е спорт или дисциплина се извършват с честота 2, 3 или повече, всъщност система на Честота 1 (веднъж седмично) съществува почти само в BodyBuilding.

По-специално системата Weider, която осигурява разделяне на мускулни групи, които се тренират с много голям обем на сесия, веднъж седмично.