Прекъсващото гладуване работи ли
- Сряда, 8 януари 2020 г.
- Публикувано в Хранене
Последните научни изследвания изглежда намират все по-големи причини да подкрепят периодичното гладуване като метод за отслабване. Може би поради тази причина диетата на гладно с прекъсвания е една от най-обсъжданите диети днес и най-известната през последните 20 години.
Тази диета се основава на гладуване за определен период от часове. Има два основни типа периодично гладуване: ежедневно и седмично. Тоест, пости няколко часа всеки ден или направи много голямо намаляване на калориите два дни в седмицата.
В случай на ежедневието, трябва да гладувате всеки ден в продължение на 16 часа и можете да ядете в продължение на 8 часа. Това предполага намаляване на 300-500 ккал на ден, защото обикновено ядете по-малко. Например, ако ядете първото си хранене в 12, имате време до 8 следобед да ядете.
В случая на седмичната диета, наричана още „диета 5: 2“, в продължение на два дни в седмицата, хората са ограничени да ядат само по едно средно хранене на ден.
Периодичното гладуване ви помага да отслабнете, като намалите калориите, които приемате. Освен това, той стимулира загубата на тегло, тъй като тялото, по време на гладуване, получава енергия от запасите си вместо от изяденото.
Изследванията показват, че може също да помогне за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, понижаване на кръвната захар или дори убиване на туморни клетки.
„Преди да започне прекъсващ диетичен план, човекът трябва да отиде при подходящ диетолог, за да научи повече за тези ползи и да направи подходяща оценка и проследяване, тъй като гладуването не трябва да се извършва за дълги периоди и това трябва да бъде предмет на програма за контрол на калориите с адекватен и балансиран хранителен план ”, казва диетологът и диетолог Geminnesse Hernández.
„Постенето е безполезно, ако не се храните добре през часовете, в които можете да се храните. В идеалния случай следвайте указанията на метода на плочите, разработен от Харвардския университет, при който половината плоча е зеленчуци, една четвърт протеини (месо, риба, птици), а другата четвърт - въглехидрати (картофи, хляб, ориз или тестени изделия). За десерт, плодове или кисело мляко. И винаги, когато можете, избягвайте преработени и готови такива “, добавя той.