Прекъсващото гладуване и фитнес залата ви казваме за какво служи
Наскоро ви споменахме, че за да гарантирате успеха на рутинна тренировка за отслабване, трябва да постигнете перфектна комбинация от правилните упражнения, достатъчно почивка и добра диета. Днес е моментът да спрем в областта на храната, за да поговорим малко за комбинацията от периодично гладуване и фитнес. Ако се интересувате от този протокол за храна, тази публикация ще ви помогне да отговорите на вашите въпроси.
Какво е интермитентното гладуване?
Думата пост има конотация на усилие, тъй като е свързана със забраната за ядене на твърда храна за определен период. Причините могат да бъдат много, но тази, която ще засегнем този път, е свързана със загубата на телесни мазнини и тегло, много често срещани цели, когато тренирате във фитнеса.
Интермитентното гладуване се използва като начин за привеждане на тялото до ускоряване на метаболизма и хормоналните нива за постигане на постоянно изгаряне на калории, което също служи за поддържане на идеално тегло. Типичната диета с прекъсване на гладно е известна като „16: 8“, където основно гладувате 16 часа на ден и ядете само осем часа.
За да ви даде представа какво представлява този метод на хранене, трябва да помислите, че ако спите осемте си часа на ден, тогава вече ще имате това време на гладуване. За да завършите 16-те часа, които протоколът отбелязва, тогава можете да се издържате, като консумирате течности, които трябва да са без захар, като обикновена вода, чай или кафе.
Но макар да звучи много лесно, реалността е, че изисква големи усилия и преди всичко добро планиране от ръката на диетолог. Не става въпрос само за гладуване и прекъсване с преяждане с храна. Това е малко по-сложно, тъй като не всички хора толерират упражненията на празен стомах, така че планирането на целите трябва да бъде индивидуализирано според тяхната физическа активност, тен и цели.