Прекъсващо гладуване За какво е и как да го направя - Виолета Костас
Постоянното гладуване е едно начин на разпределение на храненията, които имаме през целия ден. По-конкретно, тя се състои в тяхното концентриране за много по-кратък период от време, отколкото бихме направили, без да изпълняваме този протокол на гладно.
Важно е да имате предвид, че въпреки че периодичното гладуване има някои предимства, Не е панацеята, която всеки трябва да прави. Винаги търсете кое ви подхожда, за да водите здравословен начин на живот.
В тази статия можете да намерите всички тези аспекти:
Преди да влезете в повече подробности и ползите, които може да осигури периодичното гладуване, трябва да разберете, че това не е диета.
Основната разлика е, че при диета ние променяме начина, по който се храним, независимо дали по отношение на съставките, начина на готвене или количеството в чинията (това вече ще варира в зависимост от диетата, която правим). Докато при периодично гладуване единственото, което ни влияе, е да разпределяме храненията за деня в по-специфичен период от време, без да редуваме калории или съставки.
Кой може да прави периодичен пост
По принцип всеки тип човек може да го направи, Но както във всичко, може би е по-добре да приложим този протокол за хранене при определени хора:
Спортисти, които имат много високи калорични разходи, те ще трябва да отговорят на вашите високи калорични изисквания за нула време. Това ще означава много пълни плочи, които ще бъдат трудни за изпълнение.
Ектоморфи в обемния етап. По същата причина, както по-горе.
Въпреки това не е невъзможно да го направите, трябва само да се вземе предвид, че калорийните нужди трябва да бъдат задоволени правилно.
Трябва също да внимавате, ако сте страдали някакво хранително разстройство като булимия или анорексия, би било идеално, ако започнете с постове с по-кратка периодичност, за да можете да подготвите тялото си.
Как се прави периодично гладуване
Има различни начини да се прави периодично гладуване, сред най-често срещаните са:
Прекъсващо гладуване 16/8
Състои се от неконсумиране на храна в продължение на 16 часа непрекъснато, включително приблизително 8 часа сън. След като този период приключи, можем да ядем нормално през следващите 8 часа.
Тоест, ако приключим вечерята в 22:00 ч. При този тип пост, ще сме без да приемаме храна до 14:00 часа на следващия ден. Може да ядем до 22:00 и повтаряме процеса.
Прекъсващо гладуване 4/20
При този тип периодът на гладуване ще бъде удължен за 20 часа, а периодът, в който можете да консумирате храна, ще бъде 4 часа.
Пост 5 и 2
Д-р Майкъл Мосли популяризира този вариант в книгата си „Бързата диета“. То включва нормално хранене в продължение на 5 дни и гладуване в продължение на 2 дни. По време на гладно обаче ви е позволено да ядете 500 калории. Тези калории могат да се консумират по всяко време, независимо дали се разпределят през целия ден или в едно хранене.
36-часови пости
Постите цял ден. Например, ако ядете вечеря през първия ден, гладувате през целия втори ден и не ядете отново до закуска на третия ден. Това обикновено е 36 часа бързо. Той има повече предимства за отслабване. Другата голяма полза е, че се избягва изкушението да се яде твърде много на втория ден.
12/12 периодично гладуване
От този тип бързина обикновено започвате. Състои се от консумация на храна в рамките на 12 часа и след това гладуване през следващите 12 часа, включително приблизително 8 часа сън.
Други по-рядко срещани версии на това биха били гладуване за 24 часа и гладуване за 48 часа.
Съображения, които да се вземат предвид
Не става въпрос за лошо прекарване
Не бива да бъркате периодичното гладуване с панацея, която ще ви излекува от всичко. Това е друг начин за разпределяне на храненията, който може да ви служи или не.
Така че не правете това, защото всички го правят, а защото искате да опитате и да видите как работи за вас.