Препоръчителни дневни калории за отслабване на жената - Колко калории
За да се измери адекватният прием на калории, които жената трябва да консумира, трябва да се вземат предвид някои аспекти от начина й на живот, тъй като те ще повлияят на резултатите, които диетата може да донесе на тялото.
Височината, обичайната активност, възрастта и колко килограма искате да отслабнете, разбира се, трябва да бъдат взети под внимание.
Според законите на термодинамиката, ако същото количество калории, което консумирате, оставате на тегло, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, увеличавате и ако консумирате по-малко калории, отколкото се изгарят, тялото се понижава. Следователно е важно да се вземе предвид начина на живот на всеки човек, тъй като калорийните нужди са различни.
По отношение на вида калории, които консумираме, е важно да се отбележи, че те винаги трябва да бъдат контролирани, тъй като не всички калории имат един и същ ефект. Идеалното е да обърнем внимание на качеството на калориите, които консумираме; Не е същото да се консумират 150 калории цели овесени люспи, отколкото да се консумират 150 калории бял хляб. Във втория случай тялото реагира по начин, който задейства нивата на инсулин, тъй като белият хляб е преработена храна, той съдържа рафинирано брашно и захари, така че тялото да усвоява по-бързо захарта в тази храна и ще изисква повече.
Препоръчителен диапазон на калории за жена, която иска да отслабне е 1200 калории, жена, която консумира това количество калории, със сигурност ще загуби, но тъй като ако изпълнява физически дейности, тя със сигурност ще изгаря повече калории, отколкото консумира.
Ежедневни калории за заседнала жена
Това, че жената със заседнал начин на живот отслабва може да бъде противоречие, ако вземем предвид, че за здравословни резултати от отслабване идеалното е да се включат рутинни упражнения, поне три пъти седмично.
Вземайки стандартни данни от 30-годишна жена, с тегло 60 кг и височина 1,70 м, идеалното е да започнете с минимална цел да губите 2 кг на месец, ако продължите със заседнал начин на живот. Ето как трябва да се консумират:
Само 1186 калории, намалявайки 490 калории на ден. Тоест, ако сте консумирали 1676 преди, сега този брой ще бъде намален, в зависимост от разпределението на храната.
| Изискване за 30-годишна заседнала жена | 1676 калории |
| За да отслабнете с 2 кг (30 дни) | 1186 калории |
| Намаляване | 490 калории |
Ежедневни калории за бременна жена
Жена на възраст между 20 и 35 години трябва да консумира средно 1500 до 1800 калории; приемът на калории обаче при бременна жена трябва да се увеличава с напредването на бременността, тъй като условията на тялото ви ще бъдат проектирани да живеят това увеличение. Не трябва да се притеснявате за напълняване, дори ако изглежда неконтролирано, тъй като това е естественото състояние на този етап. Опитът да отслабнете е безумно решение и погрешно, защото няма да е здравословно нито за тялото, нито за бебето.