Прекъсващо гладуване стъпка по стъпка моят опит - Мария Алкасар
Това поетапно прекъсващо гладуване е предназначено да бъде ръководство, за да разберете какво е то, какви видове съществуват и как аз лично успях да го приложа на практика със забележителен успех.
Сигурно сте чували за периодично гладуване, защото е много модерно. Трябва само да погледнете различните национални и международни медии през последните дни, за да го осъзнаете. Референции като Тайната на периодичното гладуване, много повече от начин за отслабване, Интермитентното гладуване: добра стратегия за отслабване и подобряване на здравето? o Постоянното гладуване или яденето по-рано намалява апетита и засилва процеса на изгаряне на мазнини са попълнили много от референтните заглавия. И така можех да продължа, докато не ти омръзне. Но този път периодичното гладуване с право е на мода. Ето защо ще ви разкажа, освен от какво се състои и ползите от него, как можете да започнете да практикувате периодично гладуване, стъпка по стъпка и как е бил опитът ми с този метод. Да отидем на неприятности.
Какво е интермитентното гладуване?
Това е почасов протокол, който разпределя храненията през целия ден. Това не е диета, всъщност можете да правите периодично гладуване с всякакъв вид диета или диета, която правите. Разделете часовете на деня на времеви интервали или периоди от време, в които можете да се храните, които се наричат периоди на хранене, с периоди на гладуване, които са часовете, в които не ядете никаква храна през този ден. Целта е да се намалят часовете на периода на хранене и да се увеличат часовете на периода на гладуване.
Въпросът, който ще си зададете сега, ще бъде дали това непостоянно гладуване няма да забави метаболизма ви и да загуби мускули. Противно на казаното от много години, периодичното гладуване няма да забави метаболизма ви, а точно обратното. Това е чрез хранене на всеки 3 часа, както е тенденцията през последните години, когато противите срещу самата природа на човешките същества и тяхната еволюция. В древни времена нямахме достъп до толкова много храна или по всяко време, така че гладуването всъщност беше норма. Тялото ви не преминава в режим на оцеляване или катаболизъм толкова бързо, колкото се смята, но са нужни дни, за да стигнете до тази точка. Нещо повече, има проучвания, които показват, че краткото периодично гладуване увеличава метаболизма Ви.
10 ползи от периодичното гладуване
- Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, хронични заболявания, кръвно налягане и триглицериди.
- Подобрява инсулиновата чувствителност.
- Намалява нивата на глюкоза в кръвта.
- Увеличава продължителността на живота, намалявайки смъртността и забавяйки стареенето.
- Намалява маркерите за възпаление.
- Може да насърчи по-голямо окисляване на мазнините.
- Може да подобри здравето на мозъка.
- Насърчава автофагията.
- Помага за ограничаване растежа на раковите клетки.
- Подобрява усещането за апетит и ситост (лична изменчивост), подобрявайки способността за самоконтрол.
Бих искал обаче да поясня, че периодичното гладуване не е магически метод, а още един инструмент на ваше разположение за загуба на телесни мазнини, тъй като по-голямата част от тези ползи могат да бъдат постигнати и с хипокалорична диета, физически упражнения и навици за здравословен начин на живот.
След това ще ви разкажа за личния си опит с периодично гладуване.