Прекъсванията на диетата на гладно и как да го направите стъпка по стъпка
Диетата с прекъснато гладуване стана много популярна, защото действа. Това е чудесна алтернатива, когато например някога сте били на диета с ниско съдържание на калории, но изведнъж вече не губите тегло или височина.
Характерното за тази диета е, че тя води до значително намаляване на калориите. Поради тази причина, въпреки че това е силно препоръчителна диета, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, преди да я опитате, ако страдаме от сърдечно-съдови или метаболитни заболявания.
Как да правим диета с периодично гладуване?
Постоянното гладуване е много ефективно, но не е за всеки. Както вече споменахме, хората с някакъв вид хронично заболяване трябва да посетят лекар преди да го извършат, а тези, които го извършват, трябва да бъдат внимателни при балансиране на гладно и хранене.
Има два основни типа диета с периодично гладуване. И двете се състоят в спиране на приема на каквато и да е храна за определен период от време и яжте почти всичко (без преяждане или излишна захар или мазнини) в продължение на още часове. Тук обясняваме как да ги изпълняваме.
1. 16/8 интермитентна диета
Диетата с прекъсвания 16/8 е най-използваната от този тип диета. Известен е още като „Leangains”. Тази диета се състои от гладуване в продължение на 16 часа и хранене през останалите 8 часа. Гладуването включва обичайните часове сън плюс още няколко часа, които биха могли да съответстват на закуската, тоест бихте могли да приемете първия си прием по обяд и да се храните естествено до 8 през нощта, където да започнете отново гладуването.
Според хора, които са избрали диета с прекъсване на гладно, изглежда мнението е, че това е най-простото и затова е най-известно.Това продължително и периодично гладуване кара тялото да изчерпва енергийните си запаси през времето, през което няма прием на храна. Това пряко се отразява в загуба на мазнини и следователно на тегло и височина. Това е „магията“ зад периодичното гладуване.
За да работи тази диета, трябва да се спазват определени препоръки, така че здравето да не бъде засегнато. На първо място, трябва да се обърне специално внимание на ядените ястия. Не забравяйте, че не става въпрос за злоупотреба с количества, но преди всичко, внимавайте те да са храни с ниско съдържание на мазнини и калории. Също така трябва да сте подготвени за моментите на глад и умора, които се случват в периода на гладуване.