Прекъсвания на гладно предимства, видове, препоръки

Абонирайте се за Vitónica

The интермитентното гладуване или IF (Intermitteng Fasting) е хранителен модел, начин на хранене, който се основава главно на периоди на гладуване и периоди на поглъщане на храна. Този тип диета или тази стратегия има множество ползи за нашето тяло и нашето здраве, в допълнение към други ползи, които също ще коментирам в тази статия.

Със сигурност много от вас вече го знаят, но може би други все още нямат желание да опитат този метод, така че ще се опитам да детайлизирам тази тема, доколкото е възможно така че да е полезно за всичко всеки, който иска да ви насърчи да изпробвате този тип диета.

Какво представлява интермитентното гладуване и какви видове има?

Прекъсващото гладуване се състои, както споменах във въведението, в редуване на периоди на гладуване с периоди на поглъщане на храна. Съществуват различни видове периодично гладуване, най-известните от които са гладуване 8/16, гладуване 24 и гладуване 48, въпреки че има и други като 12/12.

Постът 16/8 се състои от периоди на гладно от 16 часа, последвани от периоди на хранене в продължение на 8 часа. Тоест, ако например имаме първото хранене в 14:00., бихме изяли всичките си килокалории между 14:00 и 22:00., за 8 часа, като правим две уникални ястия през деня, а на следващия ден бихме яли отново след 16 часа от последното хранене, тоест в 14:00 ч. отново.

От друга страна, 24-часовият пост и 48-часовият пост се основават на 24-часови и 48-часови периоди на гладуване съответно. Някои може да си помислят, че като правим това, ще имаме проблеми с хипогликемия, липса на енергия или нещо подобно и нищо не е по-далеч от истината, тялото ни може да се адаптира перфектно към това.

И накрая постът 12/12 би бил еквивалент на закуска и вечеря, с интервал от 12 часа. Например закусете в 8:00 сутринта и вечеряйте в 20:00. Те са различни стратегии, всички те са валидни.

Ползи от периодичното гладуване

Периодичното гладуване има множество предимства за нашето тяло, сред които можем да намерим някои като следното:

Помощ за намаляване на смъртността и забавяне на стареенето, както на физическо ниво, така и на нивото на нашето тяло.
Намалява показателите за възпаление.
Помощ за подобряване на липидния ни профил, това е нашият холестерол, в допълнение към намаляването на триглицеридите.
Има ефекти положително за нашата невронална пластичност.