Какво изгаря повече мазнини, упражнения в жегата или студа

Броят на калориите, които изгаряте на ден, се определя от различни фактори - някои генетични и извън вашия контрол, а други, които можете да промените. Общите ви енергийни разходи са сумата от енергийните ви разходи в покой, храносмилане и физическа активност. Отслабвате ли и изгаряте ли повече калории в горещо или студено време? Количество изгорени калории при горещи температури и тяхната разлика при ниски температури.

Вашето потребление на енергия в покой (CER) отчита най-голям брой изгорени калории, докато физическата активност е най-разнообразният аспект. CER се влияе от възрастта, пола, хормоните, размера на тялото и телесния състав. Топлата и студената среда също влияят на вашия CER и могат да увеличат количеството калории, които изгаряте, поради повишените изисквания към тялото ви да поддържа стабилна температура.

Фактори, влияещи върху изгорените дневни калории

Ако не правите нищо повече от това да лежите цял ден в леглото, тялото ви все пак ще се нуждае от енергия, за да поддържа жизненоважни основни функции като сърдечна честота, температура, циркулация, нервна функция и дишане.. Количеството енергия, необходимо за поддържане на тези функции, е известно като консумация на енергия в покой или CER. Измерва се в калории, което представлява 60 до 80 процента от дневните ви изгорени калории.

повече

За да получите приблизителна оценка на вашия CER, можете да приписвате 1 калория на килограм телесно тегло на час. За да определите теглото си в килограми, разделете теглото си в килограми на 2.2. CER за 150-килограмов мъж е приблизително 1500 калории на ден, докато CER за 120-килограмова жена е приблизително 1250 калории. След това трябва да вземете предвид нивото на активност.

Ако сте заседнал, работите на бюро и нямате упражнения, умножете CER по 1.2. Умножете по 1,375 и 1,55 за упражнения съответно един до три дни и шест до седем дни в седмицата. Много активните хора, които тренират два пъти на ден, трябва да умножат своя CER по 1,71, а ако тренират за събитие за издръжливост, да умножат по 1,9.

Използвате енергия и за смилане на храната, която ядете. Пет до 10 процента от приетите калории се използват за смилане на храната, в зависимост от комбинацията от мазнини, протеини и въглехидрати. Човекът от 150 килограма би изгорил 80-160 калории чрез храносмилане.

Горещите температури срещу Студени температури

Когато навън е горещо, тялото ви работи усилено, за да ви охлади, така че да поддържате стабилна телесна температура. Губите по-голямата част от енергията, направена от мускулите ви по време на тренировка, като топлина. Колкото повече работят мускулите ви, толкова по-горещи стават. Тялото ви трябва да се включи на пета предавка, за да ви охлади. Вашата сърдечно-съдова система увеличава притока на кръв към кожата, така че започвате да се потите.