Vogue HIIT
Възможно ли е да изгорите повече калории за 4 минути, отколкото за един час? Методът „Обучение за интервал с висока интензивност“ обещава това и не само.
Убиването на себе си във фитнеса е (образно) на мода. Внимавайте, не говорим за продължителност, а за интензивност: обучението, известно като Обучение за интервал с висока интензивност обещава да изгори повече калории само за четири минути от конвенционалната едночасова тренировка. Да, въпреки че може да изглежда невъзможно, всичко има обяснение.
Методологията HIIT или High Intensity Interval Training се основава на изпълнението на поредица от упражнения с висока или много висока интензивност с периоди на възстановяване с по-нисък интензитет. „Продължителността на тези периоди трябва да се коригира в съответствие с целите и характеристиките на всеки човек“, уточнява той Хуан Руис Лопес, директор на Личния център за обучение на Хуан Руис Лопес. Модалност, която Контрасти с конвенционалните дълготрайни кардио с постоянна интензивност –40 минути до един час–.
Засега нищо странно. Но наистина интересното идва сега: проучване в Университета на Лавал в Квебек (Канада), проведено от д-р Анджело Тремблей и неговите колеги от Лабораторията на науките за физическите дейности, твърди, че Девет пъти повече калории могат да бъдат изгорени с 4-минутно упражнение с висока интензивност от конвенционалното упражнение от 30-45 минути. Защо? Макар и априори незабавното изгаряне е по-добро в случай на конвенционално обучение –По време на активност повече от два пъти калориите, HIIT успява да бъде по-висока, ако вземем за референция период от 24 часа. Говорейки в сребро, методът HIIT изгаря калории в покой, докато конвенционалният метод не го прави - За да бъдем по-точни, Американският колеж по спортна медицина гарантира, че разходът на калории за двата часа след тренировка се увеличава между 6% и 15% -.
Без да се стига по-далеч, много дисциплини, които сега процъфтяват като CrossFit –Макар че „не се основава 100% на HIIT“, казва Хуан Руис Лопес–включете тази методология адаптиран. "През последните години стана доста модерно, защото неговата ефективност е доказана когато става въпрос за подобряване на кардиореспираторния и мускулния капацитет и, следователно, на повишен основен метаболизъм и намаляване на натрупаните телесни мазнини", Обяснете Алиша Алварес, от техническия екип на спортните центрове Go fit.
Както отбелязва Алисия, не говорим само за разход на калории. Това канадско проучване, което постави 20-седмична програма за конвенционални упражнения срещу 15-седмична програма HIIT, разкри, че „Интервалното обучение с висока интензивност предизвиква по-изразено намаляване на мастните мазнини в сравнение с програма за обучение с умерена интензивност ”. Внимание: до 9 пъти повече за 15 седмици HIIT обучение, отколкото при 20 тренировки за съпротива. Ако очите ви все още не са се напълнили със сълзи на радост, прочетете нататък.