Прекъсната диета на гладно какво е и как да се направи - По-добре със здравето

Периодичното гладуване стана модерно за отслабване, особено сред онези, които се затрудняват да спазват диета за отслабване. въпреки това, Знаете ли каква е диетата на гладно с прекъсвания и как се провежда? В тази статия ще ви разкажем подробно.

Преди да започнете е необходимо да сте наясно, че периодичното гладуване не е диета сама по себе си, а хранителен протокол. От тази основа можем да разберем, че всеки начин на хранене може да бъде адаптиран към този механизъм на гладуване, следвайки поредица от съвети, които ще коментираме.

Периодично гладуване за отслабване

Отслабването може да бъде трудна задача. Ако страдате от хранителна тревожност или просто не можете да устоите на сочно ястие или богат десерт, прочетете.

Какво е интермитентното гладуване?

Както подсказва името, Този диетичен протокол за отслабване се състои в това да не приемате калорични храни за определен брой часове.

Да вземем пример, за да стане ясно: Мария е решила да опита с периодично гладуване, за да загуби излишните си килограми. Поради тази причина, е решил да гладува два пъти седмично по 16 часа, винаги с лекарско наблюдение.

Протоколът за периодично гладуване не е свързан с някакво хранително заболяване, но трябва да се контролира от диетолог.

Прочетете също: Корейски диети: ориенталската тайна за отслабване

Как действа тази диета?

Според хора, които поддържат тази диета, всеки път, когато се храним, поемаме повече енергия, отколкото е необходимо. А) Да, тялото го запазва за по-късна употреба, когато имате нужда от нея.

Захарта, в която се разграждат въглехидратите, може да попадне в клетките само с помощта на инсулин, хормонът, произвеждан от панкреаса, който е отговорен за съхраняването на енергия, когато е необходимо.

Когато приемаме повече енергия, отколкото използваме, част от нея се превръща в мазнина и се разпределя в тялото. При гладуване нивата на инсулин падат (тъй като не е необходимо да се съхраняват захари) и тялото започва да използва натрупаните мазнини за да получите енергия.

Следователно работата на този протокол е лесна за разбиране: предполага се, че като се разменят периоди на прием на храна (висок инсулин) и съхранение на енергия с периоди на гладуване (нисък инсулин), тялото ще изгаря повече мазнини, отколкото в непрекъснато състояние на потреблението. Всъщност има няколко проучвания, които свързват тази практика със загуба на тегло.

А) Да, човекът, който започва тази практика, трябва да изпълнява предварително установени пости които могат да имат различна продължителност в зависимост от личните нужди (и силата на волята).

Видове интермитентна диета на гладно

Прекъсващото гладуване може да се прави по безброй различни начини. въпреки това, Искаме да представим основните модели, за да го извършим по-долу:

12/12 бързо: Тази диета ще включва закуска и вечеря, разделени от 12-часов пост. Например, закусете в 7 ч. И вечеря в 19 ч.
8/16 на гладно: идеята тук е да гладувате 16 часа (консумиране на течности, разбира се) и след това хранене в продължение на 8 часа. По този начин бихме могли да установим период на гладуване от 21 до 13 часа и хранене от 13 до 21.
4/20 гладуване: периодът на гладуване се удължава до 20 часа, последвано от 4 часа, където може да се погълне храна.
Бързо 24: периодът на гладуване в този случай е цял ден. Консумацията на вода е разрешена, разбира се, а гладуването се прави през други дни. Този модел е от полза за намаляване на теглото и инсулиновата резистентност, според изследване, публикувано в списание JAMA.
Пост 48: който спазва диетата, трябва да пости цели два дни, винаги поддържайки добра хидратация.