Техника и изпълнение на упражнения от прости упражнения до по-сложни - Треньор

Добро утро на всички, днес представяме статия, в която ще се опитаме да разработим и обясним „кога“ трябва да се изпълняват различни упражнения с по-голяма техническа сложност и кога трябва да изпълняваме упражнения с „аналитични“ характеристики, за да създадем постепенно адаптация и адекватна нервно-мускулна стимулация.

по-сложни

Аналитичните упражнения (обикновено бихме ги включили в така наречените моноартикуларни упражнения) биха били тези, които включват само ставата (нито един мускул, както мислят много хора). Понякога си мислим, че мускулите могат да бъдат изолирани аналитично, но този факт не е нищо по-далеч от истината, той е просто невъзможен. Примери за упражнения с единични стави могат да бъдат удължаване на крака (където основно ще се упражняват квадрицепсите) или бицепсово извиване (въпреки че, както сме коментирали по-рано, елементи на мускулна стабилизация индиректно ще бъдат произведени от други мускули в други съседни стави).

Ето защо ние считаме за добре преди да започнем каквато и да е тренировъчна програма (колкото и просто да изглежда) да започнем с упражнения с по-малка техническа сложност, да усетим включените мускули, да ги изпълняваме с бавни скорости и да се опитваме да възприемем усещане за умерено усилие.