Прекъсната диета на гладно 168, за да бъдете слаби и здрави
Ако вече спазвате нискокалорична диета, но сте закъсали и не отслабвате, периодичното гладуване може да бъде вашето решение.
Актуализирано на 27 декември 2020 г., 22:15 ч
Последните научни изследвания изглежда намират все по-големи причини да подкрепят периодичното гладуване като метод за отслабване. Може би затова диетата на гладно с периодично хранене е една от най-обсъжданите диети днес.
Ако се интересувате от прилагането му на практика, ние ще ви обясним какво е интермитентното гладуване и как да го направим по здравословен начин, и за да ви улесним, ние ви предлагаме две безплатни седмични опции на менюто за изтегляне в jpg и pdf.
Каква е интермитиращата диета на гладно
Прекъснатата диета на гладно се основава на гладуване за определен период от часове.
Има два основни типа периодично гладуване: ежедневно и седмично. Тоест, пости няколко часа всеки ден или направи много голямо намаляване на калориите два дни в седмицата. В тази статия ще се съсредоточим върху това как да правим ежедневно гладуване, за да отслабнем.
Как се прави периодично гладуване
В случая с вестника, трябва да гладувате всеки ден в продължение на 16 часа и можете да ядете в продължение на 8 часа. Това в крайна сметка приема, че намалява с 300-500 ккал на ден, защото сте склонни да ядете по-малко. Това е опцията, която ви предлагаме. Например, ако ядете първото си хранене в 12, имате време до 8 следобед да ядете.
В часовете, в които не можете да ядете, можете да пиете определени течности, които сега ще ви обясним.
Ползи от периодичното гладуване
Периодичното гладуване ви помага да отслабнете, като намалите калориите, които приемате. В допълнение, той стимулира загубата на тегло, защото тялото, по време на гладуване, получава енергия от своите резерви, вместо от това, което ядете.
Според проучване, публикувано в списание BMJ Case Reports, гладуването може да помогне за понижаване на кръвната захар и в резултат на това да предотврати диабет тип 2. В допълнение, друго проучване от Калифорнийския университет (САЩ) посочва, че периодично или полу-гладно при мишки с рак помага да се убият туморните клетки.
Ако искате да се задълбочите в периодичното гладуване, можете да изтеглите безплатно нашата електронна книга.
Прекъсващо гладуване 16/8
Това е една от най-простите диети за отслабване. Състои се от разделяне на деня ви на две ленти: една от 8 часа, в която се храните и друга от 16 часа, в която гладувате. Обикновено 16-те часа на гладно включват часовете на сън, така че е по-лесно, отколкото си мислите. За да ви улесним (и да отслабнете), ще ви предложим две опции за диета 16/8 на гладно, така че можете да изберете тази, която най-добре отговаря на вашите навици и вкусове. Първият е сутрин, а вторият следобед.
- Наблюдавайте начина си на хранене и изберете своя график, като имате предвид, че това е нещо, което можете да променяте и да адаптирате към живота и ангажиментите си. И именно в това се крие голямото предимство на диетата с постепенно гладуване: нейната адаптивност. Тази диета се адаптира към живота ви, а не обратното и е един от ключовете защо тази диета работи.
Как да контролираме глада при периодично гладуване
Едно от най-страшните неща е, че тази диета ще събуди свиреп апетит, който ще ви тласне да унищожите всичко, което имате в хладилника. Тихо, въз основа на нашия опит и особено на всички изследвания, които подкрепят тази диета, ние ще ви го кажем Когато въведете часовете, в които можете да ядете, не се хвърляте в хладилника. Напротив, вие повече се наслаждавате на всяка хапка и дори се пресъздавате.
За да нямате ненаситен апетит в часовете на гладуване, най-важното е да ядете много питателни ястия през 8-те часа, в които се храните. Но ако въпреки това гладуването ви кара да ядете, не забравяйте, че гладът е като вълна: идва, изгрява, пада и си отива. Искам да кажа, не е чувство, което расте и расте.