Прегледът на диетата с 5 хапки работи ли за отслабване здравословен начин на живот
Healthline Diet Score: 2,5 от 5
Диетата с 5 хапки е модна диета, която обещава впечатляваща загуба на тегло, като същевременно ви позволява да ядете любимите си храни.
Тя се предлага на пазара като алтернатива на операцията за отслабване и нейните поддръжници хвалят лесните за следване насоки и бързите резултати.
Някои аспекти на тази диета обаче се смятат за тревожни от някои, включително изключително ниското съдържание на калории, възможната липса на хранителни вещества и високия риск от възстановяване на теглото.
Тази статия прави преглед на диетата с 5 хапки и дали тя работи за отслабване.
Какво представлява диетата с 5 хапки?
Диетата с 5 хапки е създадена през 2007 г. от д-р Алвин Луис, като част от книгата му "Защо тежа?"
Тази много нискокалорична диета обещава бърза загуба на тегло, без да брои калории, да се отказвате от храните, които обичате, или да се придържате към редовен режим на упражнения.
Предназначен е да ви осигури същите резултати за отслабване, които бихте очаквали от стомашен байпас, което е операция, която намалява размера на стомаха ви.
Диетата предполага, че последователите могат да очакват да губят до 15 паунда (6,8 кг) на седмица, като ограничат приема на храна само до 5 хапки на хранене.
През годините от оригиналната книга са получени няколко продукта, включително индивидуални обучителни пакети и членства в онлайн форум за поддръжка, насочен към това да помогне на читателите да увеличат максимално успеха си при отслабване (1).
Как да следвате диетата с 5 хапки
Основната предпоставка на 5 Bite Diet е, че като се научите да се храните като човек, претърпял стомашна байпас, ще отслабнете, без да е необходима процедурата.
Следователно размерът на порциите е ограничен до максимум 10-12 хапки храна с редовен размер на ден. Можете да започнете този план веднага или постепенно да намалите приема си за няколко дни или седмици.
За да постигнете вашите насоки, диетата с 5 хапки ви насърчава да пропуснете закуската, като приемате само черно кафе. След това можете да ядете каквото искате за обяд и вечеря, стига общият брой хапки да не надвишава пет на хранене.
Въпреки че няма забранени храни, поне една хапка на хранене или минимум две на ден трябва да идват от източник, богат на протеини, като месо, риба, яйца, млечни продукти, тофу или бобови растения.
Можете също така да хапвате храна между храненията за максимум две закуски с по една хапка всеки ден и да пиете неограничени количества безалкорични напитки.
Разрешени са упражнения с ниска интензивност, но с тази диета трябва да се избягват тренировки с умерена и висока интензивност. За да се покрие всеки възможен хранителен дефицит, се препоръчва да се приема мултивитамин и омега-3 добавка всеки ден.
След като достигнете целевото си тегло, ви съветваме да преминете към по-устойчива, богата на хранителни вещества диета, за да поддържате загубата на тегло.
Може ли да ви помогне да отслабнете?
Както при всички нискокалорични диети, диетата с 5 хапки вероятно ще ви помогне да отслабнете, поне първоначално.
Ограничаването на количеството храна, което ядете до максимум 10–12 хапки всеки ден, естествено ще доведе до приемането на по-малко калории, отколкото тялото ви изисква. Изследванията последователно показват, че такъв калориен дефицит ще доведе до загуба на тегло, независимо от храните, които ядете (2, 3, 4, 5).
В зависимост от избора на храна, диетата с 5 хапки най-вероятно ще ви осигури по-малко от 800 калории на ден, класифицирайки я като много нискокалорична диета (VLCD) (6).
Според експерти VLCD имат собствен набор от рискове за здравето, включително храносмилателни проблеми, повишен риск от камъни в жлъчката и повишена вероятност от хранителни разстройства (6).
Освен това, данните сочат, че въпреки че първоначално помага на хората да отслабнат, този тип диета често води до наддаване на тегло, което може да увеличи риска от депресия и да предизвика чувство на провал у хората, които се опитват да контролират теглото си (6).