Преглед на хранителните добавки - дисциплиниран
През последните десетилетия хранителните добавки стават все по-популярни в САЩ. Тъй като повечето американци сега приемат билки, витамини, минерали и разнообразие от природни средства под формата на добавки, се казва, че тези продукти помагат при всичко - от артрит до по-добро здраве на сърцето до защита срещу обикновена настинка и дори рак.
В същото време новинарските доклади за хранителните добавки са постоянно противоречиви, като много изследвания показват, че добавките могат да се борят с всякакви заболявания, а други предполагат, че някои добавки могат да представляват сериозни рискове за здравето. .
Ако сте объркани дали хранителните добавки са подходящи за вас, прочетете помощ за избора на интелигентни добавки, избягване на често срещани грешки и постигане на оптимално здраве.
Съдържание
Започнете със солидна здравна рутина
За да бъдете най-здравият си човек, трябва да ядете балансирана диета, пълна със зеленчуци, плодове и други пълноценни храни, пълни с основни хранителни вещества. Твърде често обаче хората се обръщат към добавките като начин да компенсират факта, че диетите им не достигат.
Чрез отнемане на полезни за вас храни и приемане на добавка за запълване на тези пропуски, вие отказвате на себе си ключово предимство на диетата, основана на пълноценна храна: синергичният ефект, който се получава, когато съединенията в храните работят заедно, за да предизвикат мощни промени във вашата биохимия. Тъй като добавките не могат да създадат тази синергия, в крайна сметка може да пропуснете основните ползи за здравето.
Важно е да се отбележи, че някои хора (като тези с диетични ограничения) може да се затруднят да задоволят хранителните си нужди въпреки усилията си да следват жизнена и разнообразна диета. Ако се занимавате с тези проблеми, говорете с Вашия лекар, за да разберете дали имате нужда от добавки. Вашият доставчик на здравни услуги може също така да прецени за възможни дефицити в някои хранителни вещества, които често се приемат под формата на добавки, като витамин D и желязо.
Имайте предвид, че диетата не е единственият решаващ елемент на здравословната рутина. Всъщност промяната на ежедневните ви дейности може да доведе до много от ползите за здравето, обещани от добавките. Например, вместо да приемате добавка, за да улесните съня, помислете за ограничаване на приема на кофеин и поддържане на редовен график на съня. Такива промени в начина на живот, включително редовни упражнения и практикуване на техники за намаляване на стреса като медитация или йога, могат да ви помогнат да се чувствате добре и да се борите с безброй често срещани здравословни проблеми.
Калибрирайте нуждите си от добавки
Разговорът с вашия доставчик на здравни услуги е най-добрият вариант да определите дали имате нужда от хранителна добавка. Въпреки че четенето за хранителни добавки онлайн или в книги и списания може да ви помогне да увеличите познанията си за хранителните добавки, достъпни за вас, не се препоръчват добавки за самостоятелно предписване въз основа на тези материали. Твърде често тези източници фалшиво представят добавките като бързо решение на проблеми, които изискват внимателно приложена дългосрочна промяна.