Преглед на диетата за бърз метаболизъм Работи ли за начина на отслабване
Диета за Healthline: 3.25 от 5
Много хора се интересуват от увеличаване на метаболизма си като стратегия за отслабване.
Диетата за бърз метаболизъм твърди, че определени храни, изядени в точното време, могат да ускорят метаболизма ви, което ви позволява да ядете много и въпреки това да отслабнете.
Въпреки това, подобно на много съвременни диети, той е получил смесени отзиви.
Тази статия разглежда дали диетата с бърз метаболизъм може да ви помогне да отслабнете.
Какво представлява диетата с бърз метаболизъм?
Диетата за бърз метаболизъм е хранителна програма, която обещава да ви помогне да загубите до 20 килограма (9 кг) за 28 дни.
Той е разработен от Хейли Помрой, известен диетолог и уелнес консултант с академичен опит в науката за животните.
Диетата твърди, че яденето на определени храни в определени моменти подвежда метаболизма ви да го ускори, което води до загуба на тегло.
В допълнение към седмичния план за хранене ще получите обширен списък с храни, които трябва да избягвате. Диетата също така насърчава упражненията 2-3 пъти седмично.
Ако не сте достигнали идеалното си тегло до края на първия 28-дневен цикъл, препоръчително е да започнете отначало и да продължите диетата, докато загубите желаното количество тегло.
След като постигнете целта си за тегло, те ви казват, че можете да поддържате резултатите си, като повтаряте една седмица от цикъла всеки месец или пълния четириседмичен цикъл веднъж на всеки шест месеца.
Въпреки че някои принципи на тази хранителна програма са подкрепени от науката, повечето от нейните твърдения не се основават на солидни научни доказателства.
Как да го следвате
Програмата за диета за бърз метаболизъм е разделена на три фази, които се повтарят седмично в продължение на общо четири седмици.
Всяка фаза набляга на различни храни и дава препоръки за различни физически дейности.
Размерите за сервиране варират според фазата и от това колко тегло искате да загубите. По-долу са основните насоки, организирани по фази.
Фаза 1 (от понеделник до вторник)
Диетичните организатори твърдят, че тази фаза освобождава стреса и убеждава тялото ви, че вече не се опитва да съхранява мазнини.
През тези два дни трябва да ядете диета с високо съдържание на въглехидрати и гликемия с умерени количества протеин. Трябва да се избягват мазнини.
Това е предназначено да намали стреса и безпокойството, да подготви тялото ви за отслабване и да насърчи надбъбречните жлези да произвеждат по-ниски количества от хормона на стреса кортизол.
Храните за консумация включват високогликемични плодове, като круши, манго, ананас и пъпеш, както и пълнозърнести храни с високо съдържание на въглехидрати, като овесени ядки, кафяв ориз, спелта и тестени изделия от кафяв ориз.
Тази фаза също така насърчава храни, богати на витамини В и С, като постно говеждо месо, леща, портокали, пуйка и киви. Смята се, че стимулират щитовидната жлеза да изгаря мазнините, протеините и въглехидратите по-ефективно и превръщат захарта в енергия, вместо да я съхраняват като мазнини.
По време на тази фаза ви препоръчваме да включите поне една аеробна тренировка.
Фаза 2 (от сряда до четвъртък)
Тази фаза трябва да деблокира запасите от мазнини и да изгради мускули. През тези два дни диетата ви трябва да е богата на протеини и алкални зеленчуци без нишесте, но с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
Постните, богати на протеини храни, които помагат за изграждането на мускули, включват говеждо месо, бизони, пуйка, риба и пиле (1).
Тази фаза включва също зеленчуци, като зеле, броколи, кейл, спанак, краставици и кейл.
Диетичният план твърди, че тези зеленчуци се алкализират и се предполага, че намаляват киселинността на кръвта, стимулирайки черния дроб да отделя мастни клетки.
В същото време се казва, че те осигуряват ензимите и фитонутриентите, необходими за разграждането на богатите на протеини храни.
Имайте предвид обаче, че тялото ви регулира строго нивото на рН в кръвта, като го поддържа леко алкален около 7,36–7,44. Всъщност това би имало пагубни последици, ако рН на кръвта падне извън нормалните си граници (2, 3).
Така че, въпреки че зеленчуците, рекламирани за втората фаза, са много здравословни, те не се дължат на предполагаемото им въздействие върху рН на кръвта.
По време на втората фаза се препоръчва да направите поне една сесия вдигане на тежести.
Фаза 3 (от петък до неделя)
Тази фаза е предназначена да ускори метаболизма ви и да изгори мазнините.
През тези три дни се препоръчва да добавяте много здравословни мазнини към вашите ястия и закуски, докато консумирате умерени количества протеини и въглехидрати.
Храните, които трябва да се ядат през тази фаза, включват зехтин или масло от гроздови семки, шафран майонеза, яйца, ядки, семена, кокос, авокадо и маслини.
Храни като водорасли, кокосово масло, скариди и омари също трябва да бъдат включени, тъй като диетата твърди, че те увеличават метаболизма чрез стимулиране на щитовидната жлеза.
По време на тази фаза се насърчавате да изберете дейност, която ви позволява да се отпуснете, като йога, медитация или дори масаж. Това е предназначено да намали нивата на хормона на стреса и да увеличи циркулацията на съединенията, изгарящи мазнини.
Храни, които трябва да се избягват
Диетата с бърз метаболизъм предупреждава срещу някои храни, които трябва да се избягват, когато е възможно.
- Пшеница
- Царевица
- Млечни продукти
- Соя
- Сушени плодове
- Плодов сок
- Рафинирана захар
- Изкуствени подсладители и храни, които ги съдържат.
- Кофеин
- Алкохол
- Диетични храни без мазнини