Предварително състезание Peak Week

В тази статия ще говоря за митовете, които заобикалят тази Peak Week и ще разберете колко лесно е да пристигнете със завидна настройка

Всеки, който стои на сцена, знае значението на състезателната седмица, при която мнозина преминават от страхотна „точка“ към гледане без мускули, с по-лоша кръвоносност и чувство на отпуснати мускули.

Пикова седмица

Peak week е терминът, който американците използват за описание на тази седмица, което в превод означава „седмица с максимален интензитет“.

В него мнозина следват протоколи, при които въглехидратите се потискат, елиминират водата (или дори пият дестилирана вода), зареждат/разтоварват натрий и калий, използват диуретици и т.н.

Трябва да разберем, че говорим за седмицата на състезанието, тоест това, което не сте постигнали до този момент, няма да влезете 5-7 дни

Може да е малко грубо с тези думи, но няма магически процес, чрез който кожата ви да се придържа към мускулите, да изглеждате по-обемни или вените ви да изглеждат като пътна карта за толкова кратък период от време, точно обратното, всичко се променя това, което може да се случи през тази седмица, обикновено е по-лошо, откакто говорим за проценти на мазнини под 10% линията става много фина.

Роля на натрия в Peak Week

Натрият обикновено е един от факторите, които повече се контролира в Peak Week.

Това се дължи на убеждението, че тъй като задържа течността, като я премахнем от диетата, ще постигнем по-сух външен вид дни преди натоварването с въглехидрати преди състезанието (за което ще говорим по-късно).

Алдостерон

Тази картина на Л. Нортън за Bodybuilding.com отразява съвършенство:

Тази таблица отразява теста на Rogacz (1990), където приемът на натрий е бил потиснат за 6 дни

Както можем да видим с напредването на дните, количеството натрий в урината намалява, преминавайки от 217 mmol/ден на 9.9 mmol/ден, което отразява екскрецията на натрий 20 пъти по-малко.

Това се постига благодарение на повишени нива на алдостерон (преминава от 10,5 до 37ng/100mL). Алдостеронът е хормон, който се синтезира в надбъбречната жлеза и чиято функция е да поддържа нивата на натрий стабилни.

Антидиуретичен хормон

Също така, косвено повишава нивата на ADH (антидиуретичен хормона) причинява увеличаване на реабсорбцията на вода, отделят се по-малко течности.

Какво се случва, когато спрем да консумираме натрий?

Лесно, чрез намаляване на количеството натрий, обемът (обемът) на кръвта намалява в резултат на това.

Това намаление се събира чрез рецептори, които произвеждат освобождаването на алдостерон, реабсорбирайки натрий и увеличавайки обема на кръвта отново, за да остане стабилен.

Този процес е цел на някои антихипертензивно

Изхвърляне на натрий в Peak Week

Въпреки това, натриевият шок има повече минуси, отколкото ползи за PEAK WEEK.

Транспортът на глюкоза в червата се произвежда благодарение на натрий, за разлика от фруктозата, която се абсорбира по ненатриев зависим механизъм.

Това е една от причините, поради които хората, които намаляват приема на натрий и влагат голямо количество въглехидрати, установяват, че мускулите им не са силно съдови или „пълни“, както би трябвало да бъдат.

Защо да не намалите натрия в Peak Week?

Натрият е един от основните фактори, чрез които се развива разпространението на нервния импулс:

Трябва да се помни, че предаването на нервите играе голяма роля в тренировките, така че ако намалим натрия, можем имат проблеми с предаването на импулси (уморен по-рано) и хипонатриемични крампи (ниски нива на натрий).

Така че, ако рязането на натрий създава проблеми на мускулното ниво, това не води до по-голяма „сухота“ поради хормонална активност и намалява внасянето на хранителни вещества, като променя пропускливостта на мембраните, което има предимства? ...

Е, няма, рязането на натрий не подобрява състоянието ни преди състезанието

Зареждане и разтоварване на въглехидрати

Товаренето и разтоварването на въглехидратите със сигурност е един от протоколите, който се повтаря най-много в подготовката преди първенството.

Много професионалисти се представят изтегляне седмица преди първенството и след това качване.

Той се стреми да придаде по-обемен вид на мускулите, благодарение на по-голямото количество мускулен гликоген

В резултат на това по-голяма хидратация и клетъчен обем. Количеството гликоген, което се съхранява в мускулите, варира в зависимост от мускулната маса, но ние казваме, че може да се съхранява до Средно 400гр, за разлика от черния дроб, при който човек с нормален размер черен дроб (без хепатомегалия) съхранява между 88 и 160g.

Протоколи

Има два вида протоколи за това:

Първият е да намалите въглехидратите през предходната седмица и да ги поддържате ниски до 48 часа преди състезанието, за да направите товар, и
втората, при която постепенно добавяме въглехидрати през седмицата до деня на състезанието, където завършваме с добавянето на максимално количество въглехидрати.

И двата протокола са добри според мен, но може би аз предпочитам поддържайте количеството въглехидрати че продължихме да консумираме до пиковата седмица и след това въведете 2 дни с високо съдържание на въглехидрати.

Мнозина може да си помислят, че ако консумирането на големи количества въглехидрати 48 часа преди събитието може да доведе до съхранение на мазнини ...

Разбира се, че не

Експресията на липогенни маркери (гени и ензими, свързани със съхранението на въглехидрати под формата на мазнини) обикновено се подчертава след 4 дни диета с високо съдържание на въглехидрати, въпреки че разликата не е значителна.