Предложение за меню за здравословно отслабване - CMD Sport

След коледните ексцесии

(29-1-2020). След разкошните коледни ястия малко се напълнихме. И това личи, когато спортуваме. Чувстваме се по-бавни. По-тежък. По-малко пъргав. Експертите от диетологичната клиника Alimmenta в Барселона ни предлагат добро решение. Обясняват ни как можем да подготвим меню за отслабване.

предложение

Има много хора, които искат да отслабнат и да имат здравословно тегло, но, както е популярно казано, те умират опитвайки се. В този смисъл няма чудодейни диети или паранормални явления. И много пъти, бягането по-трудно и по-трудно не се оказва решението за спечелване на тази конкретна надпревара на скалата. Вместо да фокусираме вниманието си върху тренировките, трябва да се съсредоточим и върху паралелен агент, като в този случай диетата.

От Alimmenta ни предлагат поредица съвети за приготвяне на здравословно и хранително меню, което има за цел отслабване. Преди да отидете с конкретното меню, един съвет: списъкът за пазаруване е организиран по група храни. По този начин няма да забравим никоя съставка, когато съставяме списъка за пазаруване. Като се вземе това предвид, следните храни ще ни помогнат да отслабнем, комбинирани например в конкретната седмична диета, която ще опишем по-късно.

  • Зеленчуци. Винаги трябва да залагаме, доколкото е възможно, на пресни зеленчуци. По този начин зеленчуци като лук, домат, тиквички, морков, патладжан, тиква, черен пипер, броколи, картофи, маруля, рукола, краставица или репички ще бъдат много полезни. В случай на консервирани зеленчуци, ще се спрем на аспержи, царевични и палмови сърца.
  • Протеин. Протеините в нашата диета ще се определят от приема на пиле (2 дни), морска платика/лаврак (1 ден), мерлуза (1 ден), сьомга (1 ден), яйце (3 дни), телешко месо (3 дни) ) и бобови растения (нахут: 2 дни; и леща: 2 дни).
  • Въглехидрати. В рамките на тях ще изберем ориза, хляба, кускуса, тестените изделия и картофите.

След като бъде направен списъкът за пазаруване, сега ще видим конкретен начин за смесване на всички тези храни в конкретната диета за една седмица, от понеделник до неделя. На първо място, още един съвет: Специалистите от Alimmenta ни предлагат предложение, което не е тривиално: „би било добре да публикувате това меню на място, което често разглеждаме, било то хладилник, мобилен телефон или компютър, тъй като всички това ще улесни стриктното спазване на споменатата диета ".

  • Храна. Първото ястие е някои печени зеленчуци. В този случай ще се спрем на звънец, тиква, цели домати и броколи. Нарязваме всички тези зеленчуци на филийки и добавяме малко сол и подправки. Предупреждение: трябва да нарежем много зеленчуци, тъй като това трябва да е достатъчно, за да можем поне за 3 различни дни. Веднъж направени, те държат много добре през седмицата в хладилника (в тупер затворени), обясняват ни от клиниката на диетолозите в Барселона. Второто ястие ще бъде мариновано пиле. Можем да добавим пълнозърнест хляб като въглехидрати.
  • Вечеря. Пюре от тиквички, лук и моркови, въпреки че можем да изберем онези зеленчуци, които най-много харесваме (или тези, които имаме този ден в хладилника). Можем да придружим това пюре с тортиля руло със зеленчуци (нарязан домат, маруля и настърган морков). Както в случая с храната, пълнозърнест хляб под формата на въглехидрати.