Здравословна закуска 🍞 Здравословна, фитнес, светлина и светлина

Здравейте готвачи и готвачи по света! Днес ви нося някои много специални ястия, говоря за здравословна закуска, здравословен, лек или лек фитнес, зависи от това как обичате да ги наричате. Те са лесни и домашни рецепти, които ще харесат на всички и най-хубавото е, че НЕ е нужно да сте експерт, за да приготвите тези седмични менюта Хайде да отидем там!

В този списък със закуски можете да изберете този, който ви харесва най-много, или да ги променяте през седмицата. Идеята е, че можете да ги промените, така че да не са еднообразни и да се повтарят Добра идея не?

Какво ще научим?

Какво трябва да здравословна и здравословна закуска

Реалността е, че една добра здравословна закуска трябва да се състои от други съставки:

Пълнозърнести храни: овесени люспи или спелта, или препечен ръжен хляб или хляб от спелта, наред с много други примери. Очевидно не е нужно да ядете всички тези видове храни всеки ден, но трябва да ги променяте всяка седмица:

Протеини: Шунка от серано, пушена сьомга, пуешки гърди, разбито прясно сирене или мляко без захар или дори ядки като бадеми.
Здравословни мазнини: Дъжд от зехтин върху торрадите или сушени плодове като орехи и дори странична част от торадите като прясно авокадо или под формата на гуакамоле са добри варианти.
И накрая, към всички тези съставки можем да свържем други, богати на хранителни вещества като семена. Спално бельо, сусам о, добре канела Те са добри варианти, тъй като ще ни дадат допълнителни фибри и здравословни мазнини (в този случай полиненаситени мазнини).

Идеи за Здравословни, здравословни, фитнес, леки и леки закуски

Това са най-оригиналните идеи, които съм измислял за здравословна закуска. Обикновено ги ям всяка седмица и освен, че ви давам необходимите хранителни вещества, за да започнете деня с десния крак. Те са вкусни!

Бананов хляб фитнес

Бананов хляб фитнес Той е без добавена захар и богат на фибри, както и богати на здравословни мазнини и минерали, този план за банани е чудесна алтернативна възможност за закуска през уикенда.

Съставки

Овесена каша
Овесена каша
Диастаза на бирена бира
Яйце
Яйчен белтък
Зрял банан
Мляна канела
Орехи
Обезмаслено мляко (по избор)
Ванилова есенция на вкус
Стевия (по избор)
Банан на върха си

Elboration

Обелете бананите (колкото по-узрели, толкова по-добре) и намачкайте с вилица. Добавяме овесените ядки и люспите, нарязаните ядки, яйцето, бирената диастаза, ваниловата есенция, канелата и стевията (по желание).
Разбъркваме, докато се изравни. Ако тестото е твърде компактно, добавете малко мляко.
Разбиваме белтъците на щипка сняг и ги включваме в предишното тесто, малко по малко и с обгръщащи и нежни движения, за да не се загуби въздухът и да получим пухкав хляб. Нарежете банана по дължина, на 2 половини.
Поръсете плоската част с малко брашно и сложете тестото (с частта, покрита с брашно с лицето надолу - с това го караме да остане на повърхността-).
Поставяме форма за торта (удължена) с мазна хартия и пълним с тестото. Готвим във фурната, предварително загрята до 180 ° C, за около четиридесет и четиридесет и пет минути или до момента, когато при поставяне на нож той излезе чист и сух.